【有什么方法可以缓解运动肌肉酸痛？】很多平时不怎么运动的朋友，大程度运动后，局部肌肉疼痛会更明显 。其实这和我们肌肉的内部容量代谢有很大关系 。我们的各种运动都是依靠肌肉的收缩来完成的，所以这个时候就需要分解能量 。那么，有什么方法可以缓解运动时的肌肉疼痛呢？缓解肌肉酸痛，多采用拉伸、延长肌肉的方法，这可能是由于肌肉的高尔基氏腱器受到刺激，性冲动受到抑制 。从中枢的角度来看，拉伸肌肉可以改变相应中枢神经系统的兴奋性，通过负性拉伸反射，阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复 。从肌电图也可以看出，牵拉酸痛肌肉可以使其放电逐渐减少，呈现电静息状态，说明静态牵拉可以提高酸痛肌肉的兴奋性 。运动后立即、肌肉酸痛前反复拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛的效果更明显 。
1.运动后放松 。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息一会儿 。平躺时，双脚要略高于头部，甚至与头部齐平 。千万不要躺在有水汽的地上 。短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒 。可以多做几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂 。
2.运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等 。首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等，可缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛、颈部挛缩等引起的各种不适症状 。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状 。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧，再推揉另一侧 。
通过以上的介绍，相信朋友们应该对缓解肌肉酸痛的方法有了详细的了解 。平时一定要多注意，第一次尽量不要运动太多 。运动后一定要按摩腿部，这样也可以放松我们的肌肉 。
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