简介：除了练太极传太极剑，更容易做到一条腿站直，另一条腿向上，放在适当高度的物体上 。一只手可以放在旁边的物体上保持平衡 。椅子、栏杆、窗台、台阶等 。可以使用 。
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原来，老人走路时，每走一步的距离都要短一些，两脚之间的距离要宽一些 。由于每一步的距离缩短，步伐缓慢，行走速度明显下降，这与老年人的肌肉韧带弹性和关节灵活性下降有关 。但是，适当的运动可以使老年人仍然保持良好的柔韧性，走路时仍然精力充沛 。除了多练太极拳和太极剑，比较简单的方法是：
1.一条腿站直，另一条腿抬起，脚后跟放在适当高度的物体上，一只手放在身旁的物体上保持平衡 。椅子、栏杆、窗台、台阶等 。都可以用 。合适的高度是当你把脚后跟放在支撑物上，伸直膝盖，尽量勾脚尖，大腿后侧能感觉到一点痛，但能忍受 。保持这个姿势5秒、10秒或更长时间(不要俯身或下推)，注意放松大腿后面的肌肉 。当大腿后部被拉的感觉缓解后，将上半身向前压一点，被拉的感觉会再次加重 。坚持一会儿，再轻轻按压 。重复4 ~ 5次后，另一条腿做同样的动作 。随着灵活性的提高，可以逐渐选择更高的支架 。
【女人保持年轻和精力充沛有一个秘密】2.前爪站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，扶着栏杆保持平衡 。膝盖伸直，身体重心下降，这时你会感觉小腿肌肉收紧 。练习方法同上 。保持一段时间 。被拉的感觉减轻后，重心降低一点，脚跟降低一点 。重复4 ~ 5次 。如果找不到合适的台阶和楼梯，可以在家练习 。可以背靠墙壁站立，双脚跟着地面走 。但是，你可以踩在一块适当高度的砖头或木块上，得到同样的效果 。
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