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什么时候跑步比较合适？

健康知识晚上什么时候自己的

跑步可以帮助我们很好的锻炼身体，也可以有效的提高我们自己的肺活量，对我们有好处 。一定要坚持每天跑步，不能三天打鱼两天晒网，才能达到好的效果 。想必大家都很感兴趣，什么时候跑步合适 。我们一起来了解一下吧 。
从运动医学的角度来说，夜跑更科学 。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让人睡得更好 。
轻微疲劳，只是休息
魏娇说，运动医学已经证明，当你早上起床时，人体各个器官的运作仍处于低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。
此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上的锻炼从散步开始 。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。
【什么时候跑步比较合适？】在一天的不同时间跑步对我们自己的影响是非常不同的 。什么时候适合跑步为我们提供了专业的指导和意见 。我们在跑步的时候，一定要掌握科学的跑步方法，注意自己的呼吸节奏，这样才能有效避免胃痛和各种情况的发生 。


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