当出现面色苍白、头晕、四肢无力、眩晕、耳鸣等症状时，很多人并不认为是疾病，但这些可能是贫血的症状，所以在饮食中要注意铁的补充 。
贫血必吃哪种肉：
在所有食物中，红肉是铁的重要来源，牛肉中的铁含量尤其丰富 。《中国食物成分表》的数据显示，每100g牛肉中铁的含量为3.3mg，是同等质量猪肉的2倍，高于羊肉 。牛肉适合和一些素菜一起炖 。可以被酸碱中和，口感更好 。比如牛肉和白菜、土豆、粉条一起炖，和南瓜也是很好的搭配 。值得一提的是，当牛肉遇上番茄，牛肉中的铁可以更好的被人体吸收，有效预防缺铁性贫血 。炖牛肉的时候加点西红柿，可以让牛肉烂的更快，比较适合中老年朋友吃 。
但需要注意的是，有尿黄、大便干燥、口干舌燥、咳嗽、痰黄等上火症状的人，尽量少吃牛肉 。
贫血必吃哪些蔬果：
1.红枣
富含维生素、果糖和各种氨基酸 。现代药理研究证明，红枣中含有大量的环磷酸腺苷，能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死亡细胞迅速消除，增强骨髓的造血功能和血液中红细胞的含量，使皮肤会变得光滑、细腻、有弹性 。
2.甘蔗
【一周美容计划3360:推荐六种女性养生汤 贫血 吃对食物 脸色红润如红苹果】含糖量非常丰富，从18%到20%不等 。值得一提的是，甘蔗中的糖分由蔗糖、果糖和葡萄糖三种成分组成，容易被人体吸收利用 。甘蔗还含有大量人体必需的微量元素，如铁、钙、磷、锰、锌等 。其中铁的含量特别高，达到每公斤9毫克，居水果之首，所以甘蔗有“养血果”的美称 。
3.南瓜
其营养价值主要表现在含有丰富的维生素和一定量的铁、磷 。这些物质对维持身体的生理功能起着重要的作用 。发现最新的南瓜还含有一种“钴”成分，食用后可以补血 。南瓜还含有丰富的维生素A和C及矿物质、人体必需的八种氨基酸和儿童所需的组氨酸、可溶性纤维、叶黄素以及磷、钾、钙、镁、锌、硅等微量元素 。清代名医陈修园说：“南瓜是补血的佳品 。”
4.葡萄
中医已将其视为补血佳品 。葡萄含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用 。因其钙、磷、铁及多种维生素、氨基酸的相对含量较高，是老年人、妇女和体弱贫血患者的滋补佳品 。能补气血，温肾，对贫血、血小板减少症有较好的疗效，对神经衰弱、过度疲劳有较好的滋补作用 。
食补和食疗已经成为目前流行的饮食习惯 。小病食补是健康的选择 。面对各种女性疾病的女性更是如此 。不同的女性在不同的季节需要不同的用品，下面有解释和介绍 。
想美容又想丰胸的女性——核桃松仁粟米羹
做法：取适量高汤，加入冰糖和玉米，小火煨，撒上核桃仁和松子，即可食用 。
核桃和松子都是女性的经典滋补食品 。它们富含维生素E和锌，有利于滋润皮肤，延缓皮肤衰老 。此外，它们还含有丰富的蛋白质、矿物质和B族维生素，是美容美发的佳品 。核桃和松子是亚麻酸的良好来源，亚麻酸是最新流行的丰胸保健成分，具有刺激雌激素合成的作用 。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的护肤食品 。
改善睡眠质量、让脸色变好的女性——虫草老龟汤
做法：将一只老鳖和冬虫夏草洗净备用；锅里放5碗凉开水，把备用材料放在一起炖3小时；炖熟调味(其实加适量盐就好) 。
冬虫夏草，当与o
2.将土茯苓放入砂锅中，加水适量，煎煮取汁，汁浓时停火，去渣留汁 。
3.将药汁、甲鱼肉、盐放入锅中，加水少许，炖至甲鱼肉熟，然后停火 。
此汤能清热解毒，健脾和胃 。如果你的尿液是红色和黄色的，喝这个汤 。茯苓口味较重，烹饪时要用调料覆盖，这也是检验烹饪技巧的好方法 。
去湿降火、祛除痘痘的女性——土茯苓老龟
材料：甲鱼300克，西洋参25克，红枣10枚，生姜2片，盐少许 。
练习：
1.甲鱼去头及内脏，用开水焯2分钟，捞起剁成大块备用；西洋参切片，去核红枣切片，生姜切片 。
2.砂锅内注入适量清水，加入甲鱼、西洋参、红枣、姜片，大火烧开后文火炖1.5小时 。
3.加入少许盐调味，即可食用 。
西洋参有滋阴益气、安神益智、清热生津的功效，甲鱼有滋阴益气、清热疟疾、消肿化瘀的功效 。该汤具有益气养阴、补肾健胃的功效，适用于治疗气阴两虚型贫血 。
与人参相比，西洋参因其性质温和，适合更多人的进补，四季皆宜，而甲鱼的进补效果众所周知 。这种汤特别适合那些工作繁忙，压力大的白领女性 。能益气养阴、清火除烦、养胃 。
推荐阅读
- 经期吃什么保健？益气养血缓解痛经的八种药膳 简单的自制美容处方 消除色斑 皮肤又嫩又白
- 女性夏天喝什么茶最好？三种茶推荐四种食物给你多吃护肤美容 会让女人更有魅力
- 幼儿园大班上学期班级工作计划 幼儿园大班上学期班务计划
- 航天科工|中国航天科工十院2023校园招聘：计划引进671人，博士待遇太香了！
- 年轻女人吃什么食物能美容
- 八种坚果抗衰老美容
- 几种养生美容药膳
- 几种美容养颜的瓜菜
- 橄榄油的用法 橄榄油的美容和食用方法
- 女性夏季阴美容的五大佳品