越运动腿越粗怎么办 _小知识

明明好努力做活动，朝凌晨跑、夜晚深蹲，看到闺密美腿慢慢炼成，而自己的腿还愈来愈粗，难道上天真的如此不公正吗？想要美腿又不用怨上天，可能是你的活动办法不准确能力腿粗，学懂这4个秘诀，活动后不腿粗，还会愈来愈有线条！
增长下肢循环
很多女士都受到水肿的问题影响，而下肢的水肿特殊困扰。要改良水肿的最有效办法就是增长循环。而要改良下肢循环，就是要运动下肢的大关节，即是髋关节。做这个叫做spider的动作非常有效地运动髋关节，增长循环之余，亦都增长柔韧度，改良下腰痛，一举两得。
建议：每一次左右脚交替做30-60秒，每隔一天就做三次。

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大步跑腿才会瘦
很多女生都会用跑步的办法去减肥，而初初开端跑步的女生都是跑缓步跑的。在减肥的角度，缓步跑是一个好的开端，但是缓步跑有一个问题，就是会令到你的小腿变得粗壮，尤其是本身你的体重是比拟重的，小腿很快就变得粗壮，形成很难减掉的萝卜脚。
要到达减肥后果，但是不要「附送」萝卜脚，办法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增长你应用大腿后侧的肌肉，从而减少你小腿的负荷。
建议：初阶应当混杂缓步跑及大步跑的两种跑姿，当身材慢慢的调节，就可以应用大步跑去减肥。

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深蹲要蹲得低一点
在健身房很多女生为了修大腿线条，跟着外国的方法去训练，就练成肌肉型的大腿。亚洲女性的审美眼力和外国的有些不同。亚洲女性一般爱好偏瘦的大腿，同时要增长臀部曲线。
要做出这样的后果，训练时应当集中训练臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿后侧肌肉（腘绳肌），减轻大腿前方肌肉（四头肌）的锤炼比重。如深蹲（squat）的动作要蹲得低一点，多做单脚硬举（single leg deadlift）及臀举（hip thrust）的动作，训练出来的后果就会截然不同。
建议：每星期两次以上的下肢阻力训练，多做硬举及臀举措作。

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【越运动腿越粗怎么办】泡沫轴抗水肿
泡沫轴（foam roller）是近年十分风行的活动工具，用作放松绷紧的肌肉及肌筋膜。经常锤炼会使肌肉绷紧，绷紧起来的肌肉就会看起来一嚿嚿。应用泡沫轴就是最好的解决办法，针对小腿尤其有效。放松绷紧的小腿肌肉，可令小腿线条更加幽美，看起来更加细长，而且可以赞助小腿的循环，也有减少水肿的功用。