背阔肌不对称的原因，如何避免背阔肌不对称 _小知识

强健的背部肌肉力气可以带来壮大的自负魅力，还能赞助掩护身材全部上半身脊柱腰椎等部位，于是很多人会很看重背阔肌的锤炼，但是在锤炼一段时光后，有的人会发明自己的背阔肌不对称了，一宽一窄或是一大一小，那要怎么办呢？
背阔肌不对称怎么办
做单臂哑铃划船动作背阔肌不对称最好的改良办法就是进行单臂哑铃划船。
单臂哑铃划船
1.开端时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支持着身材。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
2.活动进程中手臂紧贴身材一侧，进行上拉至最高点的极限地位，感受背阔肌充足收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直地位，手肘微屈。
应用单臂动作锤炼时尽量应用单臂动作，更大强度的针对较弱的那一边，使其宽度和厚度逐渐跟上另外一侧。
给较弱那侧增长训练量在训练中，给肌肉力气及体积小的一侧增长训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时光，力求让背阔肌较弱的那一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。
将注意力放在较弱那侧如果背阔肌左侧小于右侧肌肉，那在锤炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上，注意其压缩情形，保证受到刺激。
保证动作的对称性首先别焦急再增长重量，请教练帮忙检讨体态问题（有时体态是影响动作的主要一个因素）；或是帮忙去调剂动作情势，修改动作中涌现的不平衡。在训练时，无论应用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。
调节对称性必需要保证身材活动轨迹雷同，保证身材处于中立位。训练时尽可能不要盯着镜子去调剂动作，把注意力放在动作和练习上，请小伙伴给予口头上的指令和调剂，这样能够避免疏散注意力，也更能让你发展本体感受，这样的调剂会加深身材的记忆。

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背阔肌不对称的原因
1、身材一侧力气大，一侧调和性好。在练背阔肌时，有力气的一侧会多承担重量。这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之涌现身材左右发展不对称问题。
2、动作姿态不对称。不准确的动作姿态也会导致背阔肌的不对称，锤炼时动作稍有不同，就能使背阔肌所受的刺激强度和动作质量产生变更。
像杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会涌现身材左右不平衡的状况，涌现这样的现象解释背阔肌发力不同，动作不对称，因此就造成肌肉的生长不统一。
3、习惯动作。像有人习习用左手，有人习习用右手一样，背阔肌的应用习惯也有优先，经常应用的那侧背阔肌的神经体系掌握力更好，所以肌肉纤维参与活动更多，肌肉力气和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。

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背阔肌不对称的伤害
就像是小腿一个粗一个细一样，背阔肌一个大、一个小，是会严重的影响雅观的，甚至会对整体体型形态造成影响。
增长活动损害的几率对称的肌肉并不只英俊雅观，主要的是，它能进步身材的活动才能和预防损害的才能。如果将肌肉看成衔接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比拟粗的皮筋，张力较大。不发达就是比拟细的皮筋，张力较小。
如果左右背阔肌的力气和体积不同，会造成左右两侧的骨骼地位不同。这样的效果显而易见，在后续锤炼身材骨骼会失去平衡，增长活动损害的几率。

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如何避免背阔肌不对称
及时调剂锤炼办法初练者若发明自己左右背阔肌体积和力气不一样，或发明身材一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两侧背阔肌蒙受的负荷略有不同。如右侧背阔肌更大，可以多练左侧背阔肌。
保证准确的动作姿态每次练匀都要力求坚持准确的动作姿态。这不仅能获得良好的训练后果，而且能避免受伤，更是能避免背阔肌的不对称。
增长不习惯应用那侧肌肉的锤炼如果你习习用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的活动或训练，不仅能锤炼身材的灵巧性和调和性，还能加强神经安排才能，提前避免涌现肌肉不对称的现象。
经常检讨背阔肌锤炼情形在锤炼背阔肌的进程中，应当经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的看法，涌现不对称苗头就可以抹杀掉，避免背阔肌涌现严重的不对称情形。