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在家应该怎么练胸肌？

健康知识动作俯卧撑胸肌

【在家应该怎么练胸肌？】在身体所有的肌肉线条中，胸肌是最容易炫耀的，很多男性朋友都痴迷于练胸肌 。很多人去健身房锻炼胸肌，令人羡慕 。其实不仅是机械可以帮助男性朋友训练胸肌，家里也可以 。想练出胸肌的朋友们可以遵循边肖介绍的方法 。
一、跪姿距离俯卧撑首先说说准备动作 。
双手撑地，双膝着地，双脚自然交叉 。双手之间的距离比肩膀还宽，准备行动吧 。
1.跪姿距离俯卧撑的正式动作
试着把身体往下压 。胸部最好贴近地面 。当你到达最低点时，抬起你的身体 。注意不要太快 。基本上2到3秒就能完成一个节拍 。一拍的意思是你把身体压下去，然后举起来一次 。
2.以上跪姿距离俯卧撑20个一组 。
做完一组后，恢复30秒 。恢复的时候保持准备的姿势，就是第一步的姿势，但是不需要压下去 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
二、仰角俯卧撑
准备：把腿抬高到30到50厘米的高度 。也可以双膝着地，双手撑地 。具体规格与步骤1类似 。
1.俯卧撑的标准动作
这个动作从步骤2来看还不错 。按下它，举起它 。重复一遍 。20人一组，做完一组恢复30秒，再进行第二组 。
2.每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。
第2组后，站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
以上就是不需要器械，在家就可以做的胸肌训练方法 。很多不知道在家做什么运动才能达到练胸肌的效果的朋友，赶紧学学上面的方法，练一个方方正正的傲人胸肌吧 。刚开始可能做不了多少，但是需要坚持行动的标准，慢慢就会看到效果 。走吧 。


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