【应该如何锻炼腰部？】自古以来，人们就非常重视腰部保健 。尤其是女性，腰部气血充足，可以远离很多妇科病 。腰部关节必须进行复杂的运动，如屈伸、旋转等 。所以很容易造成痛苦 。灵活的腰部运动也可以减少多余的脂肪沉积，那么如何充分活动腰部呢？瑜伽是个不错的选择 。今天，边肖将教你如何通过瑜伽活动腰部 。
1.脊柱扭转瑜伽练习方法：坐着，膝盖弯曲，左腿向上，右腿向下；将右脚跟放在左臀外的地面上，左脚放在右膝外的地面上；右肘搁在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转 。吸气，回到中心；呼气放松四肢 。反过来也一样 。功效：稳定胃肠内热 。
2.三角形拉伸锻炼法：两腿分开一个半肩宽站立；吸气，双臂水平向两侧抬起；呼气，右脚向右转动90度，左脚向内转动15度，臀部向左推，脊柱向右水平弯曲，右手握在脚背上方，眼睛向上看，背部和臀部保持在同一平面；保持8~10次均匀呼吸；吸气，起身伸直，转脚伸直；呼气，放下手臂，收回双脚，站立放松；反过来也一样 。攻效：平肝降火 。
3.峰式练习法：双膝坐起，大腿与地面垂直，双膝并拢，前脚掌踩地；双手撑地，手臂伸直，与肩同宽；吸气，膝盖离开地面，臀部向后向上拉伸，直到双腿完全伸直，脚后跟着地；充分伸展你的肩膀，放松你的头，看着你的脚趾 。保持这个动作 。动作禁忌：腰部疾病患者范围减小 。上肢关节损伤并发疾病的人不宜练习 。攻击效果：情绪稳定，火气下降 。
以上是通过瑜伽锻炼腰部的方法，特别适合女性朋友 。他们应该很好的了解以上锻炼腰部的方法，做好日常保健，远离疾病，远离腰酸背痛，对骨盆健康有益 。以上三种锻炼腰部力量的不同瑜伽姿势，也能帮你塑造完美的腰部 。来学习吧 。
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