如何瘦大腿？爱美是女人的天性 。女性对自己的体型要求非常严格 。修长的腿会让人看起来苗条性感，穿裙子或者裤子都会很好看，所以大腿细也是重中之重 。如何减掉大腿上的脂肪？下面介绍如何锻炼大腿减肥 。
1、深蹲
双腿略宽于肩膀，双腿直立，下蹲，重复动作 。脚趾向前比肩膀略宽，腿直立 。运动时，尽量保持身体直立，腰腹挺直，大腿与地面平行，臀部在前，下蹲 。下蹲并收紧大腿和臀部，手臂保持在臀部或向前抬起以保持平衡 。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等物品 。
2、浅蹲推肩
双腿并拢，站直，屈肘，手臂举至肩高，哑铃放在耳朵旁边 。屈膝下蹲，直到臀部朝后，就像坐在椅子上一样 。双腿并拢 。关注脚跟 。下蹲时，双臂平行举过头顶 。回到初始位置，脚跟向下推，手肘弯曲，哑铃再次放低至肩部 。
3、饭后站立
许多人一吃完饭就在沙发上看电视 。众所周知，大腿内侧、腰部、臀部容易堆积脂肪 。想要完美的身材曲线，可以站半个小时或者饭后出去走走，非常有利于塑造腿部曲线 。
4、敲打大腿
经常敲打可以让脂肪变得结实，敲打细大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声音 。这有助于排出腿部多余的水分 。
5、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，臀部水平，在膝盖之间放一个枕头、球或健美轮 。身体的上弓形成一个桥的形状 。保持肋骨与骨盆对齐 。不要抬高或降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次 。降低骨盆位置，使膝盖紧贴胸部形成弧形，背部放松 。
6、屈腿外展
保持支撑直立，抬起并外展锻炼腿，交替移动一条腿 。用支撑腿保持身体直立，腰腹挺直，臀部收紧，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，进行腿部锻炼，外展直至大腿外侧肌肉和臀部肌肉收紧 。
7、温水泡腿
将浴缸注满温水，加入适量的精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟 。在此期间，保持水温恒定，适量添加一些精油和浴盐 。同时按摩腿部，可以帮助腿部排毒，达到收紧腿部线条的目的 。
8、侧举哑铃
张开双腿，脚尖稍微向外 。双手各持一个哑铃，手臂伸直，掌心向下 。弯曲膝盖，直到膝盖高于脚踝 。同时，把你的手臂抬高到略低于肩膀的位置 。你的胳膊和腿在一条线上 。你会注意到哑铃在你的视野范围内 。伸直双腿，放下手臂 。
9、垫垫脚尖
脚趾垫对瘦腿内侧非常有效 。因为你垫脚趾头的时候接触地面的是涌泉穴，刺激这个穴位对全身的血液循环有非常好的带动作用 。
10、热水泡脚
气候干燥寒冷时，血液流速会变得缓慢，对腿部的循环非常不利 。尤其是气血虚弱的女生，更容易引起腿部水肿 。如果能在睡前用热水泡脚，水中加入姜片，祛寒效果会更好 。泡脚有利于血液逆向循环，帮助腿部代谢血液中堆积的毒素和垃圾，防止肿胀和肥胖 。
11、弓步侧滑
你需要一个滑板，但如果你没有，就用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习 。或者穿上袜子在木地板上做 。你的大部分重量还是在没动的那条腿上 。
双脚打开，分开几英尺，右脚站在塑料盖上 。整个运动过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助保持平衡 。把你的重量放在你的左腿上 。当你慢慢弯曲你的左膝，蹲下并向外滑动你的右腿，然后当你慢慢伸直你的腿，向内滑动你的右腿 。
12、俯卧后抬腿
俯卧双腿收紧，然后抬起，感受大腿后侧和臀部高于身体的紧绷感，静止运动60秒 。
借助合适的家具，小腹要悬浮在身体下方的地面上，动作中双腿一定要绷紧 。因为是静态动作，腿会因为疲劳而向后倒 。这时候就要抬高到初始的高度和状态，始终保持大腿和臀部紧绷 。
13、站立后踢腿
后踢抬腿可以收紧大腿根部松弛的脂肪，同时有提臀的效果 。自然站立，双手叉腰或靠墙 。将一条腿踢回最大 。双腿重复多次 。
14、躺卧蹬车
大腿内侧的脂肪比小腿更难减掉 。因此，我们必须依靠运动的方法 。睡前抽出10分钟，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习 。练100遍就行了 。
15、拉伸瘦膝
大腿直，小腿细长，膝盖上没有赘肉，才是好看的腿 。你需要做些伸展运动来消除膝盖上的脂肪 。抬腿、压腿、伸腿等 。可以锻炼膝盖上的脂肪 。此外，还可以将手掌温热，放在膝盖上，也可以帮助分解脂肪 。
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