【为什么做俯卧撑时手臂会酸痛？】俯卧撑是训练胸肌的经典运动 。虽然看似简单，但很多人的做法并不规范，导致肌肉锻炼的部位不对 。用俯卧撑来锻炼胸肌会让训练效果大打折扣，这也是为什么很多人做了俯卧撑后会感觉手臂酸痛，而胸肌却一点感觉都没有的原因 。下面小编就来详细介绍一下这个原因 。
在做俯卧撑的时候，尤其需要注意的是，在身体放低的过程中，手肘要向外打开，而不是将手肘指向身体的后方，否则肩膀前方的肌肉会承受太多的重量，锻炼的重点也不会在胸肌上，而是在三头肌、三角肌前部和背部肌肉上 。
正确的做法是：
保持双臂分开，略宽于肩膀；双脚着地，用腰腹力量控制躯干成直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面；停顿片刻，然后控制还原，集中胸肌，手肘近直时，立即进行下一个动作 。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度 。
动作节奏：
慢点，快点 。
呼吸技巧：
肌肉收缩时呼气，肌肉拉伸时吸气 。下去吸气，上来呼气 。
由于俯卧撑以身体自重为阻力，作为力量训练，力量远远不够 。因此，建议想要练出强健胸肌的健身者，选择杠铃卧推、双杠臂屈伸或负重俯卧撑等负荷较大的训练动作，以俯卧撑作为训练前的热身 。
为什么做俯卧撑，胸部没什么感觉，手臂却很疼？首先，胸肌太差，导致手臂杠杆过大 。其实在卧推中，胸大肌就是原来的肌肉，肱三头肌，也就是你手臂背面的肌肉 。它是一种共同运动的肌肉，有助于胸部发挥力量 。当然，发力的比例会随着手臂角度的不同而有所不同，比如握力距离较窄的卧推或者手肘俯卧撑，所以发力更倾向于肱三头肌和胸大肌的中缝 。
这就是做俯卧撑时手臂会疼的原因 。现在就来解惑吧 。想要正确的做俯卧撑，在训练中要尽可能的感受胸大肌的力量 。当胸大肌感觉很酸很肿的时候，说明你感觉对了 。一开始可能感觉不到这种感觉，但是坚持和耐心就能感受到 。
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