江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

青少年如何做力量训练？

健康知识力量肌肉青少年

对于青少年来说 ， 合理的力量训练有助于预防运动损伤 。但是 ， 很多人对力量训练有一些误解 。力量训练不等于举重 ， 我们每天都用大杠铃练 。青少年需要的是肌肉力量训练 ， 只是自尊训练 ， 这是基本的肌肉能力 。训练中有很多需要注意的地方 。下面小编就来详细说说吧 。
青少年科学力量训练需要遵循以下原则：
首先要掌握正确的技术 。这个原理适用于任何年龄段的人 ， 但由于青少年的骨骼、韧带和肌肉承受能力差 ， 在使用错误的技术时更容易受伤 。如果成年人有时可以使用错误的技术一段时间 ， 然后切换到正确的技术而没有任何伤害 ， 青少年可能就没有这么幸运了 。
腿部力量训练优先 。这个原则也适用于所有年龄段 。但是 ， 由于腿部力量的发展潜力远高于上身和腰部力量 ， 而个体力量的发展潜力很大程度上受到早期骨骼、韧带和肌肉耐力训练的制约 ， 因此 ， 青少年力量训练优先发展腿部力量是一个长期的、战略性的作用 。另外 ， 早点得到腿部力量的溢出效应 ， 也会让训练事半功倍 。
力量训练优先 。青少年力量训练的重点是力量耐力、极限力量和爆发力 。青少年力量训练的一个重要目标是提高骨骼、韧带和肌肉的耐力 ， 这在一定程度上决定了成年后三种力量的发展空间 ， 但直接提高力量水平是次要的 。
【青少年如何做力量训练？】以上是青少年三种力量训练的注意事项 。这三种都可以提高骨骼、韧带、肌肉的耐力 ， 但最安全的还是力量耐力训练 。边肖提醒大家 ， 训练强度不要太大 。特别是对于正在成长的男生来说 ， 适当的力量训练是有益的 ， 但是力量过大会对身体产生不利影响 。


    推荐阅读


    上一篇：在家应该怎么练胸肌？

    下一篇：什么运动可以强身健体？