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冬天跳绳减肥

健康知识绳子身体时间

跳绳是大家从小就熟悉的一项活动 。它不仅能锻炼我们身体的协调性，还能有效减肥 。那么冬天如何跳绳才是正确的呢？下面是冬季跳绳减肥的正确方法，供大家参考 。
【冬天跳绳减肥】1.双手分别握住绳子两端的把手 。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘，将前臂提平 。绳子被拉直到合适的长度 。
2.用前脚掌起跳和着地 。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑 。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势 。跳跃时，自然而有节奏地呼吸 。
3.跳绳后不要马上停下来 。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来 。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动 。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定 。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间 。
5.一般跳绳的时间没有限制，但是你要避免引起身体不适 。饭前和饭后半小时不要跳绳 。跳绳前不要喝很多水 。
6.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平 。用手腕迫使双手在身体侧面画圈 。


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