那么床上减肥有哪些运动呢？其实动作很简单，一眼就能学会 。卧床饮食主要有七个动作 。我们来看看这七个动作是怎么做的 。
行动一
【床上睡觉减肥 躺着也有助于减肥】仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽，双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧 。叉开双腿，将身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿片刻 。呼气，慢慢放低臀部，还原 。重复20次以上 。对减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量，强腰强肾有效果 。
行动二
双脚弯曲，双手抱膝，保持运动10秒，放下脚，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉 。膝盖向外，两个脚掌紧紧贴在一起，双手握住贴着的脚掌，用手的力量拉动脚掌，使下盘向身体靠拢，保持动作10秒左右 。
行动三
仰卧，膝盖弯曲，手臂向两侧伸展 。膝盖向左倾斜，向右看，肩膀放在床上 。最后，保持这个动作5秒，换边再做一次 。每边做三次 。
四个动作
平躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧 。双腿并拢抬起，距离地面约10cm 。抬起头，上背部抬离地面，手臂向前抬起，指向脚趾方向 。抬起手臂，吸气上下摆动5次，呼气上下摆动5次，保持双腿悬空 。
行动五
双腿交替抬起，上身保持稳定，腹部收紧，下背部紧贴地面 。交替抬腿，你的下腹部肌肉可以得到锻炼 。
行动六
挺胸旋转，锻炼侧腹 。吸气的时候，不要动 。呼气时，抬起并旋转胸部 。旋转的时候可以感觉到腰腹发力，肩膀可以随着身体的旋转而旋转 。
行动7
锻炼上腹部的动作是挺胸，仰卧在地上，膝盖弯曲90度，肘关节水平打开 。呼气，挺胸，直到肩胛骨离开垫子 。不要屏住呼吸，吸气还原 。
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