健康减肥食谱红豆燕麦 _都是

简介：红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。对于想要健康减肥的爱美MM来说，它们是很好的减肥食品选择。
【健康减肥食谱红豆燕麦】

文章插图
红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。对于想要健康减肥的爱美mm来说，它们是很好的减肥食品选择。下面是一些红豆燕麦的瘦身食谱。你不妨把它们加入你的饮食清单！
燕麦含有丰富的B族维生素和锌，可以调节糖和脂肪的代谢。它们能有效降低人体内的胆固醇。经常食用可以预防中老年人的主要威胁心脑血管疾病。
对糖尿病也有非常好的降血糖和减肥效果。同时，燕麦片具有通便的作用，不仅因为它含有植物纤维，而且维生素b1和b12对调节消化道功能更有效。
简介：红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。对于想要健康减肥的爱美MM来说，它们是很好的减肥食品选择。

文章插图
还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、锌等矿物质，还能预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。是很好的补钙品。
红豆是一种高蛋白、低脂肪的食品，含有亚油酸、大豆甾醇等。都可以有效降低血清胆固醇。红豆还含有较多的膳食纤维，可以减少糖分的吸收，减脂利尿。
但红豆所含的蛋白质是不完全氨基酸，最好和燕麦或薏米等谷类一起煮，可以补充蛋白质，降脂效果更强。
简介：红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。对于想要健康减肥的爱美MM来说，它们是很好的减肥食品选择。

文章插图
红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克、蜂蜜红豆50克、水、少许糖。
做法：1 。将燕麦在水中煮一会儿。生燕麦通常需要煮半个小时左右。如果是熟燕麦，这一步可以直接留下。
2.当燕麦已经很粘的时候，你可以倒入牛奶。在这里，你要注意一开始不要在燕麦里放太多的水，否则牛奶会没有味道。
3.牛奶热了，可以把蜂蜜红豆放下来。根据个人口味，喜欢的话可以多放点，然后关火。
简介：红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。对于想要健康减肥的爱美MM来说，它们是很好的减肥食品选择。

文章插图
小贴士：
1.燕麦煮熟后，在添加其他配料时，一定要不时搅拌，以免烧焦锅。
2.如果是煮熟的燕麦，可以先把牛奶加热，再把燕麦放进去，闷几分钟就熟了。当然更方便。
3.蜂蜜红豆本来就甜，不需要放太多糖。你不喜欢吃太甜的，也可以不放糖。
日式红豆燕麦饭团
材料：珍珠米1杯，糙米1杯，红豆1/2杯(煮到底)，燕麦片1杯，寿司醋2汤匙。
撒上配料：1/2杯燕麦片，1/4杯白芝麻，1/2杯碎海苔。
简介：红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。对于想要健康减肥的爱美MM来说，它们是很好的减肥食品选择。

文章插图
做法：
1、红豆及糙米冲净，用水浸泡2小时。
2、红豆隔水蒸熟，备用。
3.用白炒锅炒白芝麻。冷却后与燕麦粉、海苔碎混合成洒料，放入浅盆中。
4.将白米饭洗净；在电饭煲中加入大米，蒸熟的红豆和燕麦，加入适量的水，做成红豆燕麦饭。
5.红豆燕麦米加入寿司醋，拌匀，饭稍凉后揉成饭团。
6.将煮好的饭团放入撒有食材的碗中，滚动数次，直至饭团表面布满食材。
4、揉捏成的面团放冰箱冷藏30分钟。
5.取出面团，用棍子压成3 。4厘米厚的面饼用磨具压制。
6.以150度预热烤箱5分钟。将饼干放入烤箱120度烤20分钟，再烤15分钟。冷却后，放入密封罐中保存。
简介：红豆和燕麦营养丰富，适合减肥者食用。
食物，对想健康减肥的爱美MM来说，它们是不错的减肥食物选择。

文章插图
燕麦红豆包
材料：燕麦片25克，冷水100克，蜜红豆10克，高筋面粉200克，全麦面粉50克，干酵母1小匙，脱脂奶粉10克，蜂蜜40克，水70克，盐1/4茶匙，黄油20g 做法：
1、将全部材料先混合均匀，用小火加热，边加热边搅拌至成团就关火，放凉即可使用。
2、将材料搅拌成为一个光滑不黏手的面团，（水的部份先保留10-20g视面团状态再慢慢添加）。