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避免经期发胖的六个小技巧

健康知识血糖芹菜主食

六个小妙招避免经期发胖
月经是女人的生理时期，不仅让很多女性心烦，而且一不小心还有可能发胖，那我们应该注意些什么才可以避免经期发胖呢？
1、多吃全谷类，让血糖平稳
甜食中细腻的糖分能使体内血糖浓度迅速上升，带来短暂的快感，但当血糖浓度迅速下降时，就会使人焦躁不安 。想多吃甜食来补充糖分，这是一个甜与甜的恶性循环 。
【避免经期发胖的六个小技巧】如果这些多余的热量没有消耗掉，当然还是会逐渐增加体重 。建议饭量大、嗜吃甜食的女性在月经前，可以吃些需要充分咀嚼的五谷杂粮、蔬菜和不加糖的水果(如蔬菜条、番石榴片)，以保持血糖平稳，不至于失控 。
2、睡饱多运动，刺激瘦体素
如果想通过调经药物改善肥胖问题，无异于缘木求鱼，治标不治本 。建议你要睡眠充足，多运动 。当你睡眠充足时，会刺激瘦素和生长激素的正常分泌，有助于抑制食欲，维持体重 。对于卵巢功能的正常运作也是非常重要的 。
一周至少要有150分钟 。中等强度的有氧运动，如骑飞轮、慢跑、快走、有氧舞蹈等，要进行到气喘、出汗的程度 。同时可以结合重量训练，增加肌肉锻炼 。如果能经常锻炼两个月，应该会看到体脂下降，肌肉增加，月经变得更规律 。
3、调整你的主食
当生理周期结束后的第二天，就是你减肥的最佳时机 。不要吃一种以上的主食(谷类、米饭、面包等 。)这一天，还要减少你的糖分摄入 。这些都是为了避免你体内积累过多的能量 。
我们建议你在这一天多做运动，午餐只吃主食，早餐和晚餐吃一些主食之外的其他食物，比如水果和蔬菜，但是不要减少 。
4、调整主食的第二天做体操
因为午餐只吃主食，所以调整后第二天可以测体重，应该减了1斤(2斤) 。
早餐前做一些运动，利用体操来燃烧体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果 。但是一定要记得在早餐前做，不然不仅减肥，还会反弹，何苦呢？
5、不时按摩自己肚子
为了及时排出肚子里的废气，要经常按摩肚子 。双手托住腰部，四指按压肚脐周围区域，顺时针画圈 。这看似简单，但事实证明这种按摩方法是有效的 。
6、吃饭时加些芹菜

避免经期发胖的六个小技巧

文章插图
记得每餐都要加芹菜 。你不需要很多 。你可以撒一点碎芹菜叶 。芹菜是一种辛辣的菜，可以加快胃的蠕动 。


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