节食减肥|节食减肥伤身体！想要轻松减肥并且保持理想体重，不妨试试这样做运动|蛋白质|饮食

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【节食减肥|节食减肥伤身体！想要轻松减肥并且保持理想体重，不妨试试这样做】

文章图片

文章图片

文章图片

都说“胖”从口入，吃多了容易长肉，不少女生为了让自己瘦得更快，每天少吃一点，再少吃一点。即使饿得头晕眼花都忍住不吃，认为这样就能瘦。

拿着购物袋的女人woman holding grocery bag
但一味的少吃，并不叫控制饮食，反而可能让自己踏入了节食的巨坑，自己挨饿受罪不说，还达不到我们想要的减肥效果。实际上控制饮食并不等于节食，这是两种不一样的方式，说到这里可能很多女生会很迷惑，让我们先来了解一下什么是节食。
什么样的减肥行为可以称为节食呢
节食吃黄瓜的女人Woman on diet eating cucumber
想要避开节食带来的伤害，我们先要知道自己是否属于节食状态，如果有以下情形之一，就属于节食喔。
1、三餐都只吃单一的食物，比如水果、蔬菜
2、一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视了营养均衡
3、总是不吃早餐、午餐或晚餐
4、每天摄入的热量低于1200大卡
为什么不建议女性节食减肥

肌肉流失严重

美丽的年轻女性在健身房的机器上锻炼。快乐微笑的女孩喜欢她的训练过程。健身、健康、运动
很多刚开始减肥的女生并不懂正确减肥的原理，唯一的期盼就是希望自己减得越快越好，体重减得越多越好。这种快速减肥的方式，一般都是限制自己的碳水化合物的摄入，或者大量的跑步。
我们都知道，碳水化合物是身体必需的三大营养素之一，过度低碳的做法，会让我们的身体长期处于碳水缺失的状态，那么身体就会用脂肪和蛋白质来作为能量来源。看起来似乎很有效，但是减掉的不光是脂肪，还有非常重要的蛋白质。

我们的身体小到细胞，大到器官，都离不开蛋白质的存在。缺乏蛋白质，人体生长、细胞分化、损伤修复、激素调节这些过程都会受到影响。而且分解蛋白质就意味着肌肉的流失，大量的肌肉和水分被减掉，真正的脂肪只有很少一部分，所以体重看起来迅速下降，但这并不是什么好事，反而是我们需要避免的事情。

皮肤松弛、胸臀下垂

由于节食减掉的大部分是肌肉和水分，脂肪比例并没有多少，而我们的身体失去了肌肉的支撑，皮肤就会变得松弛。胸部和臀部的脂肪失去了肌肉的支撑，也会开始下垂，失去美好的形状。没有肌肉哪里来的紧致的线条和体型呢。

降低基础代谢

基础代谢是我们什么也不做的情况下燃烧的热量。身体的主要器官包括大脑、肝脏、肾脏和心脏，在人体处于静止状态时消耗了大部分的能量；而脂肪、消化系统和肌肉则消耗了另一小半能量。

人体正常生命活动需要不断从外界摄取营养并通过调节机制维持身体的稳态。当我们尝试降低体重，吃得越来越少的时候，就会破坏身体的稳定机制，身体察觉到能量太少的危险，就会尽可能的降低新陈代谢，减缓减脂速度，确保能活下去，于是就进入了代谢保护。于是能吃的东西越来越少，一旦多吃一些就会迅速反弹。