四大场合饮食减肥法
生活中总有大吃大喝的场合 。正在减肥或者想减肥的人不能乱吃 。他们如何在不增加体重的情况下享受生活？
下面教你应对生活中会遇到的4大“瞎吃”场合 。
喜宴场合饮食减肥：
婚宴对于减肥的人来说是个大问题 。总是大鱼大肉，容易吃的太饱，太饱，而且要吃两三个小时 。聊天的时候不知道吃了多少热量 。
怎么吃？
营养专家也会遇到婚礼场合 。如果是一人一客的婚宴，她的秘诀就是第三道菜上完请人打包，第二天变成中餐 。尤其是肉类，如牛排、鸡肉等 。第二天用一些青菜炒一下，或者像鲍鱼一样包起来煮粥 。顺便也解决了第二天的饭 。
下午茶时，别选酥皮、有馅料的甜点：
女生聚会，下午茶总是免不了的 。经常不小心吃的越来越多，尤其是蛋糕、甜点、饮料是减肥女生的大忌，但如果只是看着别人吃，就更觉得恶心了 。
怎么吃？
喝下午茶的时候会点奇峰蛋糕或者海绵蛋糕配一杯黑咖啡，热量很低 。记住，不要选择有馅料或浇头的面包或蛋糕，或者糕点，因为它们热量高，有反式脂肪风险 。还有，如果她那天参加了下午茶，晚餐就只会吃很多蔬菜和一点瘦肉和清汤，而不会吃淀粉类主食 。
下午茶后，取一片柠檬，用热水喝 。因为柠檬皮中含有柠檬酸，可以消除刚吃过的食材中可能含有的一些油性农药，柠檬汁的酸可以排油去腻，使整个人神清气爽 。而且，张家恩提到，当我们补充1000卡热量或糖分时，维生素B1和B2也需要增加0.45 ~ 0.55毫克，所以可以适时补充维生素B群 。
旅途时饮食减肥：
无论坐高铁还是长途自驾，都容易因为赶时间或者饿了很久而抓到东西上路；选择少，如何避免选择我的食物？
怎么吃？
重点是用低热量密度的食物代替 。在休息站或者高铁站常见的食物，关东煮比油炸好，面汤比热干面好 。只是注意不要喝汤，避免摄入过多的钠 。张家恩的营养师建议，可以选择同样的冷藏水果，比如苹果或者木瓜，来平衡体内的钠钾，这样就不会水肿了 。
另外，清汤比汤好 。清汤里有新鲜食材的萝卜汤会比加工过的丸子汤好 。烤红薯也是不错的选择，高纤维，优质淀粉来源 。
包子饺子比面包好吃，因为非单一成分，除了淀粉，都含有蛋白质，可以快速恢复低血糖带来的饥饿感，避免暴饮暴食 。馒头比面包脂肪少，也是不错的选择，但是切记不要买太多 。她以前坐高铁，有时候真的时间很紧，就在便利店买了个卤蛋，或者牛奶，或者杏仁鱼肚 。原则是食物越原始越好 。
聚餐场合 先喝汤、多点蔬菜：
现代人越来越经常在外面吃饭，有时周末他们会在餐馆吃一顿家庭晚餐 。日式、越式、中式……不同菜式如何点菜更健康？
怎么吃？
无论什么样的餐厅，菜多清汤少都不会错，可以让服务员先上汤 。
中国烹饪方法很多，其中蒸、煮、炖、烤、凉拌或卤制是首选 。
越南餐厅有很多凉菜或者蒸米粉的菜品，都是不错的选择 。粤菜的好处是肉和生菜一起吃，减少烧烤的次数，增加生菜的比例，就可以变成一道健康的菜 。
文章插图
日本烹饪的生鱼片和牡蛎热量低 。生鱼片含有硫胺素酶，会分解维生素B1 。吃多了可能会造成维生素B1缺乏，所以经常吃生鱼片的人最好补充b组 。
另外提醒一些地雷选项 。比如越南餐馆的海南鸡饭，脂肪高，或者有椰奶椰汁的菜，热量也高 。有些菜会有碎花生，最好不要吃，热量可能会少100 ~ 200卡左右 。
【四种场合的饮食减肥方法】日本食物虽然清淡，但尽量减少油炸食物的量；另外，点手卷比寿司好吃，生菜多，淀粉少 。如果晚餐吃中式菜肴，其实可以跳过米饭、面条、米粉等淀粉类食物，因为光是蔬菜、鱼、肉、汤就能让你很饱；煎、烤、红烧，或者像砂锅鱼头、勾芡之类的汤，都要尽量避免 。
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