节食减肥|节食减肥伤身体！想要轻松减肥并且保持理想体重，不妨试试这样做( 二 ) 运动|蛋白质|饮食

精神状态不佳

节食减去的大部分是体内蓄积的糖原和水分，身体大量的缺乏能量就会陷入疲累状态。极端的节食减肥极易导致压力增大，心情烦躁抑郁，促进脑内皮质醇的分泌。此外还会导致注意力不集中，难以入睡而疲惫不堪。
换种思路来减肥
尝试过那么多的方法，相信很多女生都能意识到减肥不是一件速成的事情，与其心急火燎的想瘦，不如改变一下思路，减肥并不等于煎熬?受罪。脂肪不是一天积累出来的，因此想要瘦，就意味着我们需要努力改变从前的诸多易胖习惯，改变生活方式，轻松瘦下来！

用健康的生活习惯为减肥打基础

暴饮暴食、不爱运动、熬夜，这些令人愉悦的习惯，都会让我们变得肥胖乃至不健康。如果不加以管理，依赖直觉来做选择，发胖也就不奇怪了。所以从现在开始，找出哪些致胖隐患吧，用更加均衡营养的饮食、适量的运动及良好的生活习惯取而代之，自然可以瘦下来。

建立热量收支概念

牛肉卷Beef Tacos
让每天的热量摄入适当的小于消耗，是减肥的关键。因此就需要我们在热量上“斤斤计较”一些，最好是能多了解一下哪些食物的热量是比较高的。不然这边要减肥，但高热、高糖的食品还是照吃不误，瘦不下来是必然的。

寻找替代食物

控制热量确实不是一件容易的事，有些人可能就是抗拒不了高热量食物带来的快乐，那么怎么办呢？其实找到一些合适的替代品，我们的减肥就能轻松很多。

橙子Oranges
爱吃甜点的话可以考虑换成天然水果，甜味也是不差的。喜欢喝奶茶可以利用牛奶和红茶包自制健康奶茶，有助于减少糖分、脂肪等的摄入量，口感不比市面上买的奶茶差，但是热量相对低很多。

一日三餐之中，我们还可以将升糖指数更低的粗粮代替一部分精制米面，这更有助于控制餐后血糖水平，避免胰岛素大量分泌导致的脂肪囤积。

把运动变成生活的一部分

刚开始天天健身房打卡，后来天天只想回家葛优瘫。。。你的减肥大计是不是都是这样被搁浅了？其实运动未必要去健身房，将运动融合在生活必需进行的活动中，会让运动更容易坚持和执行。

健身锻炼健康的生活和饮食观念——微笑的十几岁的女孩躺在地上，在家看电视
比如骑车上下班，等到了公司，与其苦等电梯，倒不如先爬几层楼梯再坐电梯。平时在家看剧时，也可以利用这个时间做一些家庭训练计划。感兴趣的朋友可以关注我的主页，我会经常更新家庭塑形计划。只要你想动，随时随地都可以动起来。
小结：减肥这件事呢其实说到底，难的并不是快，而是不反弹而且不损害健康，这才叫真正的减肥。所有快速减肥的方法往往都是不靠谱的，正确的减肥方法往往都是较为缓慢需要时间让身体适应的。回想一下我们自己减肥的初衷，就是为了让自己更好看，更健康不是吗，如果造成健康的损失，那就太不划算了呢。