减脂健身训练可以有效的帮助我们达到减肥的目的 。减肥是多年来永恒的话题 。减肥是每个女性朋友都想知道的 。每个女性朋友都想拥有完美的身材 。完美的身材可以帮助我们的女性朋友变得自信，提升形象 。减脂健身训练也是非常好的方法 。下面我们一起来了解一下减脂健身训练方法 。
提高体能阶段 。时间大概一个月 。
在此期间，一周至少保证四天的训练 。可以练一天休息一天，也可以休息两天，一周至少三天 。力量训练持续20分钟左右，主要用于学习和掌握每个力量训练动作的要领和需要锻炼的部位 。有氧训练大约持续40-60分钟 。如果中途太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟 。可以是跑步机、动感单车或者有氧运动 。只要强度低，逐渐让已经几年没有剧烈跳动的心脏适应现在的节奏 。不要指望这期间能减掉多少脂肪和体重，因为这只是适应而已 。尽量少吃盐，适当减少主食和肉类 。保证一日三餐的正常摄入 。至少停止吃那些垃圾食品和油腻的食物 。做到这一点，这个月还会减少2-3斤脂肪，也许更多 。
提高肌肉含量，促进脂肪燃烧 。时间定位也是一个月 。
这个阶段可以改变力量训练的方式，力量训练的时间可以增加到30分钟，这样就可以进行细致的肌肉群练习 。对于只有一个肌肉群或对应的肌肉群，采用每组金字塔训练法，不断刺激肌肉，使其增长 。然后每次保持至少50分钟的有氧时间，中途尽量不要休息，一次搞定 。饮食可以提高蛋白质的摄入，逐渐减少碳水化合物的量(主要是主食的含量)，做到低脂饮食 。从这个阶段开始，随着力量训练和有氧训练强度的增加，训练后要增加一餐，即每天至少4餐 。训练的后餐主要目的是防止肌肉大量分解 。可以选择BCAA或乳清蛋白等抗分解补充剂，吃一点缓释碳水化合物 。它可以是一根小香蕉和一片面包 。不要选择糖指数高的东西，比如可乐、糖水或者奶油蛋糕 。
【减脂健身训练方法】减脂健身训练法效果非常显著 。我们不难发现，现在需要减脂健身训练的朋友越来越多 。我们的女性朋友可以用上面的方法来减肥 。相信只要长期坚持，一定能达到减肥的目的，永远拥有不凡的身材 。
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