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如何在水中憋气？

健康知识练习肺活量憋气

【如何在水中憋气？】很多人可能不知道，憋气是锻炼肺活量的好方法 。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一 。所以肺活量是从小学到大学体检必不可少的项目 。肺活量小的朋友可能会觉得烦，因为肺活量很重要，因为它关系到人体的呼吸 。边肖现在像每个人一样推荐一种提高肺活量的方法 。
正确使用屏气 。屏住呼吸是指深吸气或浅吸气后，关闭声门，尽可能用力呼气 。通常需要屏气配合最大静力的运动，如负重、举重、摔跤、拔河、“扭腕”等 。憋气对运动有很好的作用：憋气可以反射性地引起肌张力的增加，可以为相关的运动环节创造最有效的收缩支持条件 。
屏住呼吸的时间与肺活量和耗氧量有关 。你屏住呼吸的时间越长，你的相对肺活量就越大 。
练习憋气的方法是：先深呼吸，每吸一口气，直到不能再呼吸为止，然后再呼吸，直到不能再呼吸为止 。整个过程要冷静，要整齐划一 。大概需要5分钟左右，直到大脑微晕或困倦，然后这种感觉完全消失 。这个时候，你开始屏住呼吸，看时间 。你会发现即使是第一次练习也很容易憋气一分半钟到两分钟 。如果感觉不舒服，比如憋不住了，或者头有点晕，马上停下来，不要勉强 。每天练几次就好，但间隔最好在1小时以上，很快就能提高到3分左右 。但如果睡意和头晕加强，就不要再练了，以免脑缺氧 。而且不要强迫自己延长时间或者增加训练量 。
虽然憋气可以锻炼肺活量，有助于运动 。但边肖还是想提醒大家，尤其是年轻朋友，不要练习憋气太久，因为憋气太久会引起头晕、缺氧等一系列不良反应，甚至严重休克 。还不如练习憋气 。


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