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哪些有氧运动可以减肥？

健康知识有氧运动每分钟心率

可能我们很多人特别喜欢做运动 。是一个非常好的习惯，可以有效的帮助我们提高自身的免疫力和抵抗力，尤其是一些有氧运动 。有规律的有氧运动可以有效地提高我们的肺活量 。可能很多女性朋友想通过做有氧运动来达到减肥的效果 。简述哪些有氧运动可以减肥？
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式 。对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的作用 。慢跑速度不要太快，保持匀速，不要主观感觉不舒服 。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄为宜 。比如一个30岁的人慢跑心率应该是每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。
交替运行：
交替跑有两种方式：一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟，交替进行 。可以每两周调整一次，增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间 。另一种是从走路开始锻炼，逐渐过渡到慢跑而不是走路 。运动持续20至30分钟，每周不少于4次 。
游泳：
游泳是利用人体在水中的浮力、阻力和摩擦力，以及人体在水中的失重状态进行的全身运动 。适合各种人群 。健身运动的强度和跑步差不多 。每分钟心率可以控制在180减去年龄数，再减去10 。比如30岁的人，心率可以控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次 。
【哪些有氧运动可以减肥？】我们应该每天做一些有氧运动，这对塑造我们的体形和帮助我们减肥非常有效 。我们都已经知道有氧运动可以减肥，所以有氧运动对我们来说是一个非常好的选择 。我们必须养成多做有氧运动的好习惯 。


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