跑步自古以来就是一项运动，它给我们带来了很多好处 。很多人就是不知道跑步的好处，所以不太重视 。养成每天跑步的好习惯很重要 。有些腿粗的朋友也可以用跑步来达到减肥的目的 。让我们来了解一下它和它的好处 。
【跑步能减腿吗 有什么好处？】慢跑可以减少肌肉和小腿 。
坚持拉伸按摩和有氧运动，注意跑步时脚的姿势，脚跟接触地面后再过渡到脚底 。用力蹬腿或用力碰腿都能看到肌肉线条，就是肌肉腿 。
主要方法是“按摩软化脂肪肌肉3354运动减脂——腿部肌肉运动” 。
想要改变肌肉发达的腿部，第一步就是多按摩，然后减脂！按摩方法：从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟 。按摩15分钟以上，彻底放松 。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，下一步是用有效的运动来消除脂肪 。所有的燃脂运动都可以减脂，40分钟的有氧运动效果最好，心率110-140 。呼吸意味着不喘气 。运动后伸伸腿 。持续一小时的有氧运动可以消耗肌肉，但主要是40分钟 。如果能慢跑40分钟，感觉轻松，可以换成间歇运动，效果更好 。
另外，一些腿部肌肉的锻炼可以增加肌肉力量，改善肌肉线条，也是一个很好的方法 。抬脚跟，比如动脚趾、下蹲、拉伸小腿肌肉都是很好的肌肉锻炼 。肌肉锻炼应该放在跑步之前，这样可以更有效的燃烧脂肪 。
最后，在改善肌肉发达的腿部时，不要忘记它是如何形成的 。所以，一方面，运动后要充分放松肌肉；另一方面，也要保持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入” 。
跑步能不能减腿及其好处对于我们减肥的朋友来说是一个非常重要的内容，我们有些腿粗的朋友也可以通过跑步来达到减肥的目的 。效果很好，也不会给我们的身体带来其他副作用 。相比其他减肥方式，特别好 。
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