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如何跑步锻炼身体？

健康知识维生素食物的人

现在很多人选择跑步锻炼身体，而一些想减肥的朋友也选择跑步 。就是因为我觉得跑步很简单，但是看似简单的跑步动作却很有讲究 。很多人会因为不太了解而成绩不好 。这个时候很多人会想到放弃运动或者减肥 。那么，如何跑步锻炼身体呢？
选择跑步锻炼是明智的 。一般人在跑步的时候都不注重方式方法，以为只要跑就行了 。其实这种想法是错误的 。想要达到跑步的最佳效果，就要掌握科学的跑步方法 。
调查数据显示，47%的市民跑步是为了缓解压力、对抗疲劳、促进新陈代谢、增强体质，以减肥和增肥为目的的市民分别占25%和26% 。从跑步频率来说，53%的人因为对跑步不了解，本来是想缓解疲劳，结果反而让身体更累 。
长跑减肥效果明显 。合理的跑步频率应该是每周三次，隔天一次，每次30分钟5公里左右的中等强度有氧跑步活动最合适 。
以减肥为目的，建议跑步后做20分钟左右的力量练习，锻炼肌肉力量和耐力 。在营养方面，应遵循营养密度高但能量低的食物，如全麦等高纤维食物 。蔬菜和水果不仅富含纤维，还富含维生素和矿物质 。
以对抗疲劳、缓解压力等亚健康为目的的长跑，也要配合科学的饮食措施，尤其是要注意早餐的质量，食用优质蛋白质，控制脂肪摄入，合理补充营养 。你应该吃一些有助于缓解压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等的食物 。富含钙镁的食物多为碱性食物，可以平衡体内酸碱度，缓解疲劳 。
人在跑步时，人体的需氧量随着跑步速度的增加而增加 。为了改变这种情况，需要加快呼吸频率，增加呼吸深度 。然而，呼吸频率的加速是有限度的 。一般最有效的范围是每分钟35 ~ 40次 。如果达到每分钟60次，平均一秒钟就要呼气吸气一次，必然导致呼吸变浅，通气量减少，影响氧气吸入和二氧化碳排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧气浓度降低 。
【如何跑步锻炼身体？】你看到上面怎么跑步健身了吗？这个问题介绍完了，大家应该都知道了吧 。按照正确科学的跑步方法健身减肥，对成绩也有很大的帮助 。在这个总是忙于工作的现代，利用休息时间锻炼身体是对自己身体的负责 。因此，一个人必须加强锻炼，保持身体健康，才能活得好 。


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