很多专业的武术练习者会发现，所有的技术动作都需要腰部力量的支撑 。如果没有腰部力量，那么所有的动作都完成不好 。所以首先要做腰部力量训练，但是腰部力量训练的时间比较长 。让边肖给你介绍一些腰部力量训练的方法吧！
一.原位方法
原地法，即在站立的基础上，以腰部为轴心，接受各种运动模式，锤炼腰部力量 。要点如下：
下腰：双脚并拢或分开站立，上身向下弯曲，双手十指交叉用手掌触地，或用拳头触地 。当你下腰时，你的膝盖不会弯曲 。可以有节奏的按自己，也可以跟着组织者的口令有节奏的做动作 。一般前后腰不要超过1分钟 。运动后，你应该做一些放松运动 。
腰部：双脚分开与肩同宽，上身保持直立 。一只手沿着裤子的缝线垂直向下拉，以免被钩住 。一般一侧弯腰不超过1分钟，两侧要交互握持 。运动结束后，应该做一些放松运动 。
下腰：双脚分开与肩同宽，上身直立 。双手沿着大腿后侧往下拉，向上倾斜向后仰，抬头向后弯 。要求：根据个人的灵活程度增加动作幅度 。双手的位置可以在大腿后侧、膝窝、脚踝处，也可以支撑在地面上形成一个桥梁 。做背部和下腰时，动作幅度由小到大，力度不要太大 。最好身边有个火伴做保护 。
洗腰：双脚分开与肩同宽，上身保持直立 。双手分开与肩同宽，以腰为轴，上半身转右圈(转身再转身) 。涮腰的时候只要保持庄严的心平稳，由慢到快，由小到大，不要用力过猛 。
二、跑步方法
跑步，就是在跑步的过程中，用各种运动模式锻炼腰部力量 。要点如下：
一、横向扭腰：双手水平抬起，双脚横向交织跑步，跑步过程中扭腰 。扭腰时以腰部为轴，在空中做扭腰动作 。
二、跳跃扭腰：双手水平抬起，双脚着地，身体在空中保持直立，以腰部为轴在空中转圈 。
3.纺锤：助跑，然后保持旋转 。要求双臂在空中充分张开，双腿用力蹬地，腰部在空中充分转动，舒展大方，身体协调 。
4.下蹲跑：在跑的过程中，做一只手托住对方脖子的动作，弯下腰，一只脚勾住对方小腿 。
将一个夹子和一个钩子做成前组形状 。用这个方法练习运动中腰部制动力的速度 。
5.拍打跑：在跑的过程中，做一手掐对方脖子，半蹲后仰的动作，做一脚舔对方胯部，一夹一蜷成抱背状的动作 。
第三，合作方法
一、抬腰：锻炼者屈膝半蹲，用肩扛起一个火伴，锻炼腰部发力 。
二、颈部摔跤：锻炼者一手托着火堆，一手抓住自己的大臂做颈部摔跤，主要练习推腰的动作 。
3.夹臂摔法：练习者双手抱火，手臂搭在我的肩膀上，向我抛过来，主要练习推腰发力的动作 。
4.肩并肩摔跤：练习者把火伴放在我的肩膀上，从我的身上扔出去，主要练习转腰发力的动作 。
5.越肩摔跤：练习者双手抱起火伴，向后抛过肩，主要练习推腰的动作 。六个 。三人合作跑：锻炼者由两个人来接 。跑步时，锻炼者保持腰部水平(图25)，主要练习腰部肌肉的耐力 。
四 。器具材料法
物质方法是k
1.单杠练习：在单杠上，做悬侧摆练习 。向一侧摆动时，要搁浅三秒，用脚触一根竖杠；在单杠上做背弓练习(图2，8，29) 。要求做背弓时要搁浅三秒钟，保持腰部肌肉认真；在单杠上做腹部引体向上指出演练 。腹部引体向上后，下肢与上半身成直角，要做引体向上，保持腰部肌肉的认真 。在单杠上做缩腿练习(图31)，要求脚背靠在单杠面上，搁浅三秒钟 。
二、双杠练习：在双杠上做收腹练习，收腿后成直角支撑，每次停止间隔不少于三秒；在双杠上做挂腿收腹练习(图3，3，34)，收腹时要求至少停顿三秒 。
【如何做腰部力量训练？】以上是一些关于腰部力量训练的方法 。需要注意的是，训练腰部动作时，最好在专业老师的指导下进行 。如果训练方法不当，很有可能伤到腰部，不仅不能增强力量，有时甚至会扭伤腰部，得不偿失 。
推荐阅读
- 如何锻炼大腿和臀部？
- 如何正确跑步？
- 如何跑瘦腿？
- 如何做有氧运动？
- 日常锻炼如何有效果？
- 如何判断运动强度够不够？
- 什么是运动强度 如何掌握？
- 红薯凉粉发黏是怎么了,我做的红薯凉粉为什么发粘吃起来不劲道发面-
- 梭鱼5种最好吃的做法 梭鱼的做法
- 谷德昭|知名港星遭质疑患重病！暴瘦后复出做主持，与女友坚持不婚不孕