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如何正确跑步？

健康知识你的正确自己的

说到跑步，估计做的人都觉得跑步是很简单的运动 。没有人不能跑步，但事实上，如果跑步方法不正确，不仅达不到锻炼的效果，甚至会对身体造成一定的伤害 。所以，跑步前要知道正确的跑步姿势，那么如何正确跑步呢？让我们来看看！
因为重心和肌肉的原因，很多人在跑步的时候扭伤了脚 。想象一根绳子系在你的肩膀上，轻轻地把你拉起来 。当你的脚后跟着地时，相信你的臀部微微前倾，认为你是稳定的 。如果你已经能够很好地稳定你的重心，那么这样做就很容易了 。
【如何正确跑步？】放松点 。做一些准备活动，伸伸胳膊，伸伸脖子，摇摇肩膀 。让你的手臂和手指放松 。摆动你的手臂，让你的下巴轻微移动 。
正确呼吸 。你的呼吸应该深沉而有节奏 。你应该感觉到：你的横膈膜在呼吸，而不是你的胸部 。你应该试着控制它的节奏 。而当你有一个好的节奏时，不要让你的呼吸变浅 。
脚着地 。脚尖先着地就是减速 。这意味着你的腿离身体的重心太远，所以你向前跑会消耗更多的能量 。它会让你崩溃 。所以你的肌肉不是一个向前的趋势，但仍然 。缩短你的配速，让每一步都变小 。这一开始会觉得很奇怪，但是一旦你习惯了，你会发现背后有一股力量在推你 。
轻轻地走 。脚着地的声音越大，跑步效率就越差 。试着安静地跑 。你的步伐会不自觉的变短，脚会落地，更快更轻 。
平衡的左右摆臂 。在跑步机或地板上，对着镜子检查你的动作 。如果一只手臂摆动的幅度比另一只大，那么你的肌肉和骨骼就有些失衡，这就会成为你跑步的阻力 。小幅度摆动锁定手臂，然后练习柔韧性 。
以上是关于正确跑步的一些介绍 。要想跑的正确，首先要掌握好自己的重心，放松，做好热身活动 。另外，跑步时的呼吸也很重要 。左右平衡的摆臂，脚掌一定要落地，脚步要轻 。这些都是正确的跑步姿势 。请参考自己的跑步姿势，适当修正 。


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