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如何判断运动强度够不够？

健康知识强度心率酸痛

有些人每天进出健身房，说是锻炼身体 。但是，几个月后，他们看不到运动的效果，这就是在向大家说明，运动强度不够 。就算大家每天都去锻炼，强度达不到也没用 。但是，如何判断运动的强度是否足够呢？这里有几点可以证明运动没有达到要求的强度 。
1.有意无意忽略心率
心率监测是测量运动强度的最佳方法 。无论是高强度间歇训练，还是有氧运动器材上的耐力运动，你的心率都应该比正常值(上限)高75%，最终可能上升100%(粗略估计你的心率正常值上限，可以用220减去你的年龄) 。
【如何判断运动强度够不够？】2.我一点也不觉得疼
没有疼痛，没有肌肉 。适当的运动会对肌肉造成微观损伤，但只要适应，就会自我修复，变得更强 。换句话说，你应该在运动后的第二天感到有点酸痛 。如果没有，说明力量不够，肌肉刺激不够 。
3.运动强度保持不变 。
如果不再感到酸痛或疲劳，就该加大运动强度了，或者在相同强度下增加时间和频率 。如果是做有氧运动，尽量跑快一点，可以试试变速跑和间歇跑 。原因是，如果你一直做同样的事情，你的身体不会受到足够的挑战来做出改变 。你越想在未来取得同样的进步，你就要付出更多的努力 。
当你运动时，最好测量你的心率 。如果你连这个意识都没有，很难估计你是否达到了运动的强度 。而且，如果运动后大家都没有任何痛感，那就是浪费时间 。所以要控制好运动强度 。


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