江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何做有氧运动？

健康知识强度有氧运动心率

如今，越来越多的人更加关注体育运动 。许多人已经知道了运动的好处 。如果他们经常锻炼，不仅可以提高肺活量，增强心肺功能，还可以提高身体的抵抗力 。所以很多人总是在饭后做一些运动，但是很多人对有氧运动不太了解 。那么如何做有氧运动呢？
可能大家对有氧运动的概念不是很了解，但是有氧运动不是乱来的 。今天，边肖教你10个有氧运动的小技巧，让你走出一些平时的误区，做有氧运动，玩得开心，健身愉快！
运动前测试运动强度 。有氧运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带是适当运动强度下的合理心跳范围 。最大心率计算方法：220-年龄；心跳带计算公式：最大心率的60% ~ 85% 。
比如一个40岁的人，有氧运动时的最大心率是：220-40=180(次/分)，而他的心跳训练带应该是180(0.6-0.85)=108-153(次/分) 。
运动时自测运动强度 。运动时“自言自语” 。如果你能以正常的节奏说出完整的句子，并保持呼吸顺畅，说明你在有氧运动 。如果你气喘吁吁，你应该放慢速度 。
运动后通过检查脉搏来监控你的心率 。运动一停止就检查脉搏 。一般查脉时间是6或10秒，然后分别乘以查脉次数10或6，得到每分钟心率 。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，就要调整有氧运动的强度 。
不要和比自己强的人一起运动 。运动强度因人而异 。如果你坚持跟上别人，往往别人在做有氧运动，而你在做缺氧运动 。
每周锻炼的次数越多越好，否则燃烧的脂肪就越少 。有氧运动一周要做6次，如果目的是减肥，一周不能少于5次 。
如果做散步等低强度有氧运动，每天运动时间不应少于1小时；如果以减肥为目标参加跑步，每天的运动时间不能少于30分钟 。一次练习不可忽快忽慢忽动忽停，整个练习要匀速进行 。
【如何做有氧运动？】一般来说，有氧运动的概念比较抽象 。如果按照时间划分的话，运动半个小时以上，就可以属于有氧运动 。但需要注意的是，运动时一定要掌握好速度 。跑步的话，不要跑太快 。你最好每周锻炼一次以上 。另外，一定要持之以恒 。没有毅力，你什么也做不成 。


    推荐阅读


    上一篇：跑步会让大腿变粗吗？

    下一篇：如何跑瘦腿？