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每天跑步怎么样？

健康知识的话消耗身体

跑步对于每个人来说当然是很平常的事情 。很多人都很喜欢跑步，因为像跑步这样的动作平时并不难实施，也不用特意去健身房 。平时楼下公园都可以跑步，有的人会通过跑步减肥 。但如果每天跑步，却看不到体脂的流失，这是怎么回事？
【每天跑步怎么样？】如果跑了很久还是看不到理想的效果，可以改变跑步计划 。一周跑一次45分钟，一周慢跑几次20分钟所消耗的热量并不能减肥 。如果你想一周至少瘦一斤，每天必须通过不同的运动和饮食控制，摄入至少500卡路里的热量 。如果跑步是为了减肥，每周至少安排3到4次慢跑，其余时间配合其他燃脂运动更有效 。
跑完步后，你觉得自己至少消耗了500卡路里，但请看看下面的参考数字 。慢跑45分钟后，一个68kg的女孩会摄入495卡路里的热量 。如果你没有跑得比这个数字更长或者更快，那么你每次消耗的热量就不达标 。最好的方法是随时检查自己的运动状态 。
如果你习惯了相同的跑步方式和路线，你的身体就会养成固定的模式，这种惯性就会进入减肥的保留期 。混跑可以解决这类问题 。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以让身体保持一种强化和运动的状态，加速身体的新陈代谢 。
跑步是塑造下半身最好的运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉 。
如果是今天一些想减肥，想通过跑步减少体脂的女生，其实不建议单独跑步，因为身体会形成固定的模式 。不如做一些其他的运动，比如游泳，瑜伽，或者骑自行车，呼啦圈，都不错 。


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