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瘦肚子产后做仰卧起坐可以吗？

仰卧起坐健康知识效果自己的

很多女性在生完孩子后 ， 都想快速减肥 ， 恢复以前的身材 。这个想法很有道理 ， 但是我们也不要太急 。就瘦肚子来说 ， 仰卧起坐是一个很好的方法 ， 但是在产后的这个特殊时期 ， 我们能大量运动吗？那我们来了解一下 ， 瘦腹产后可以做仰卧起坐吗？
正确的仰卧起坐姿势
仰面躺在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵处 ， 双臂尽量张开 。做操时 ， 让腰部发力 ， 上身保持挺直 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后慢慢落地 ， 保持身材不动 ， 重复上述动作 。腹肌把身体拉上来的时候要呼气 ， 这样才能保证更深的腹部所有肌肉同时参与工作 。
配合其他有氧运动 ， 效果更好 。
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对的是腹肌 。长期锻炼可能会加强腹部肌肉 ， 但身体的其他部位 ， 如大腿和臀部 ， 得到的锻炼较少 。而且不可能通过一种运动达到某个部位的减肥效果 。为了加强瘦身效果 ， 需要将仰卧起坐与有氧运动有效结合 ， 才能达到完美的瘦身效果 。
适量练习：
每隔一天 ， 坚持做2~4组快速高强度仰卧起坐 ， 上下起伏 ， 角度超过90(反之 ， 角度减小 ， 则为低强度) ， 每组15~30个 。或者每天坚持3~4组低强度仰卧起坐 ， 每组15~20个 。这是改善腹部形状的必要练习 。
适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果 。只有适当放慢运动节奏 ， 才能避免过度疲劳带来的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。想要达到减少腹部脂肪的目的 ， 就要控制好节奏 ， 避免一开始就做很多仰卧起坐 ， 造成肌肉酸痛 。一开始可以试着一分钟做5次 ， 然后慢慢增加 ， 直到达到30次左右 。
【瘦肚子产后做仰卧起坐可以吗？】瘦腹产后做仰卧起坐是可以的 ， 但是也要注意一定的方法和技巧 。你刚生完孩子 ， 身体不会恢复这么快 。一定要在自己能力范围内 ， 保证身体健康 。很多人产后会选择母乳喂养 ， 所以你考虑的不仅仅是自己的健康 ， 还有宝宝的发育 。


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