瑜伽是近年来非常流行的运动 ， 因为它不仅可以帮助人们提高气质 ， 而且还有减肥的效果 。它确实有很多功能 ， 所以比较受一些女性的欢迎 。但是现在很多人白天工作忙 ， 下班就不想去瑜伽馆了 。让我们来看看如何在家练习瑜伽 。
【在家自己练习瑜伽的方法】1.侧板支架
双手放在地上 ， 手臂和肩膀保持垂直 ， 双腿伸直 ， 背部挺直(见图A) 。将左手手掌移到垫子中间 ， 左脚支撑 ， 身体自然向左 。右脚放在左脚上 ， 右臂向上伸展(见图B) 。保持这个动作做8次深呼吸 ， 然后回到最初的动作 ， 重复右侧的练习 。
2.俯卧平板支撑
双手撑地 ， 手臂和肩膀保持垂直角度 ， 双腿伸直 ， 背部挺直(见图A) 。肘部弯曲90度 ， 上臂紧贴身体两侧 ， 肩膀向下压 ， 背部保持挺直 。(见图b) 。保持1分钟 。
3.平板支架
双脚分开与肩同宽 ， 手肘弯曲 ， 手臂紧贴地面 ， 背部挺直 ， 自始至终形成一条直线 。你会感觉到腹部肌肉的剧烈收缩 ， 全身都在与重力抗争 。哪怕每天只坚持一两分钟 ， 小腹也会变得更平坦 ， 后背也会越来越结实 。
4.半船行动
坐在垫子上 ， 上身后仰 ， 双臂平行伸展 ， 双腿抬离地面呈船形(见图A) 。这样 ， 三次呼吸后 ， 背部微低 ， 同时双腿向前伸直 ， 不触地 ， 呈半船形(见图B) 。保持三次呼吸 ， 然后回到初始状态 ， 重复10次 。
5.半趾瘦腿瑜伽
Step1:屈膝下蹲 ， 双膝并拢 ， 双手撑地 ， 自然呼吸 。
Step2:双脚脚跟相对 ， 脚尖抬起 ， 双膝尽量向两侧打开 ， 吸气时身体直立 ， 食指和拇指扣住 。自然呼吸3——5秒 。
第三步：吸气 ， 抬起左手 ， 放在胸前 ， 呼气 ， 放松 ， 再吸气 ， 抬起右手 ， 放在头上 ， 脚趾感受到强烈的压力感 。这组练习可以锻炼我们脚趾和脚踝的灵活性
在这篇文章里 ， 我给大家简单介绍了一下 ， 你可以在家练习瑜伽 ， 不需要特别的专业 。只要按照这些步骤的介绍去做 ， 就会得到明显的效果 。首先 ， 我们需要记住 ， 无论是跑步还是其他运动 ， 我们都必须坚持 。同时需要合理安排自己的饮食 ， 对于想减肥的人会有帮助 。
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