慢跑真的会让小腿变粗吗?

生活中很多人对跑步有一个误区 。每个人都会觉得自己跑步后腿会很粗,看起来很强壮,但是对于女性来说,她们都希望拥有修长的长腿,所以会选择避免跑步等运动 。但是,大家都不知道跑步的时候会减肥 。对于萝卜腿现象,找到正确的方法才是最重要的 。慢跑会让小腿变粗吗?让我们找出答案 。
跑步时,前脚掌或整只脚同时着地,会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤,会强烈刺激小腿肌肉,使小腿变粗;如果跑步姿势是尝试先用脚后跟着地,再从脚后跟滚向脚掌 。
这样可以减轻跑步对踝关节的压力,避免受伤 。脚着地时保持膝关节微微弯曲,不要伸直 。对膝关节有缓冲作用,还能拉伸小腿 。对小腿肌肉的刺激不强 。这种跑步不会让小腿变粗 。
跑步的时候,我们需要利用腿部所有的肌肉跳起来 。主要是大腿前侧肌肉,但难免会用到小腿肌肉 。为了避免萝卜腿,跑步后可以做一些拉伸运动,放松紧绷的肌肉 。
即使你采取了正确的跑步姿势,女性朋友在刚开始慢跑时还是会觉得自己的小腿“粗”了 。这是因为经常跑步后,小腿疲劳、僵硬、僵硬、紧绷,让女性朋友有增粗的错觉 。
说到跑步,很多人以为是无氧运动,其实不是 。跑步激烈剧烈的时候是无氧运动,比如100米,200米,400米的短跑 。短跑运动员总是用前爪着地,这样才能跑得更快,需要强大的小腿肌肉 。所以,你会发现短跑运动员的小腿很粗 。跑步强度低,跑步时间长的时候,就是马拉松等长跑等无氧运动 。他们每天跑十几公里,腿只会更细更匀称,不会更粗 。
所以,避免小腿变粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势外,还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑,消耗体内的糖分和脂肪 。慢跑最少30分钟,最多1 ~ 2小时 。
但速度不能太快,心率要控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用 。长跑20分钟以上,不仅可以耗尽体内糖原,还可以利用体内脂肪 。因为慢速长跑不激烈,不会造成过度缺氧,所以有助于消耗脂肪,从而达到减肥的目的 。
【慢跑真的会让小腿变粗吗?】我们之所以会发现有些人在慢跑过程中会发现自己的小腿越来越粗,是因为我们没有选择正确的跑步方式 。女性在慢跑初期会觉得小腿变粗了,但后来会发现腿变细了 。


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