现在还有很多人在抱怨为什么呆在办公室 ， 没有时间锻炼身体吗？久而久之 ， 他们的肚子会胖 ， 身体会臃肿 。谁不想拥有S型曲线的身材？那么这就成了大家都很想快速减肥的问题了 。其实他们要想调整身体 ， 首先要注意如何正确的运动和慢跑来给你介绍 。希望你能在运动中体验到调整身体的乐趣 。
一、慢跑前要做好准备 。
在做有氧运动之前 ， 将身体的潜在热能充分调整到准备就绪的状态 ， 有利于身体内部机能的调整 ， 刺激体内的“饥饿素”激素 ， 促进大脑学习区的神经细胞 ， 在一定程度上提高记忆力 。
二、时间和速度是快速健康减肥的关键 。
慢跑的时间和速度取决于走路姿势 。一般有氧运动持续20到30分钟 。时间过长会造成肌肉疲劳 ， 不利于健康 。
第三 ， 速度练习需要掌握 。
慢跑时 ， 先交替抬高双腿 ， 活动髋关节 ， 然后逐渐提高速度 。膝盖尽量接触上腹部比较好 ， 手臂前后摆动 。跑步时 ， 前脚掌先着地 ， 然后全脚着地 。可以加快血液循环 ， 增加肌肉摄氧量 ， 但速度不能太快 ， 有氧心率控制在60%-80% 。避免无效运动 ， 脂肪在无氧状态下会停止分解 。除了以上的心率控制 ， 减脂是不能保证的 。
四、充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后 ， 拉伸可以充分燃烧体内多余的脂肪 ， 锻炼身体大部分部位 ， 塑造你完美的S曲线 。
五、正确的姿势和放松
美丽的心灵是诀窍 。双手举过头顶 ， 合拢 ， 伸展躯干 。有效塑形减脂：定期不间断的慢跑锻炼可以消耗体内大量多余的脂肪 ， 而跑后的辅助运动 ， 如拉伸运动来舒缓身体 ， 是塑造身体优美的S型曲线 ， 增强肌肉力量和耐力的最佳选择 。
【纠正慢跑姿势的方法】好像还有很多人不知道跑步的常识 。大家只是觉得跑步就是运动可以减肥 。但是在跑步的过程中 ， 也会对你的关节、你的身体的血液循环、脂肪排泄、新陈代谢产生很好的作用 。除此之外 ， 还有其他功能 ， 你还不知道 。正确的慢跑姿势教你如何慢跑 。
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