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跑步前要准备什么？

身体健康知识鞋带鞋子

跑步是最经济的锻炼方式之一 。它不需要花钱，也不需要精力 。你只需要利用闲暇时间跑几圈，就能对身体有帮助 。所以你不知道如何有效的运动 。晨跑是最提神的，它能让你一整天都精神焕发 。为了更好的发挥跑步这项健身运动，让我们来了解一下，为了防止受伤，你需要在跑步前准备些什么！
如何做好跑步前的准备活动？
物理准备
一个
移动膝关节，蹲下，双手托住膝盖，顺时针扭转膝盖，做10次，然后逆时针扭转膝盖 。
2
活动髋关节，交替抬腿，各20次 。
【跑步前要准备什么？】三
压腿：放松肩部和背部，一条腿向前，膝盖弯曲90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸直，脚尖接触地面，同时保持上半身直立 。10次后换另一条腿继续 。
四
转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部 。
五
移动双脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，顺时针旋转一会，逆时针旋转一会 。
六
前后踢腿来移动臀部和膝盖 。
七
伸展上半身，左右旋转脖子和手臂 。
结束
其他准备工作
跑步前，慢跑10分钟热身 。热身是让身体做好准备 。大概需要10分钟，让身体微微出汗 。
如何做好跑步前的准备活动？
热身后做一些拉伸准备 。拉伸可以放大关节运动的角度，增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性，避免跑步时受伤 。可以做压腿、转体、拍肩等活动 。
如何做好跑步前的准备活动？
准备合适的鞋子 。根据不同的跑步方式选择不同的鞋子 。正常跑步的话，选择普通休闲鞋 。如果是100米跑，需要选择钉鞋 。鞋子要合脚，不能太大也不能太小，以免扭伤或挤脚 。
如何做好跑步前的准备活动？
跑步前，系好鞋带 。一定要系好，这样跑步的时候就不用停下来再系了 。此外，松散的鞋带可能会绊倒我们 。
如何做好跑步前的准备活动？
选择合适的服装 。夏天热的时候不要选裤子，冬天尽量不要穿短裤，以免过热或者出汗 。不要选择硬布的牛仔裤或者紧布的休闲裤 。尽量穿运动裤 。
为了减肥，跑步前我们的肌肉和韧带会受到损伤 。跑步之前，一定要做好跑前准备 。跑步时，一定要选择舒适的鞋子 。同时也不能穿普通的运动鞋 。我们必须穿特殊的跑鞋 。如果我们的脚太滑，很容易扭伤或者挤脚 。


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