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慢跑会让小腿变粗吗？

健康知识小腿心率也是

跑步是一项非常好的运动 ， 也是很多女性担心长期跑步后小腿会不会变粗的一大问题 。那么 ， 慢跑小腿会变粗吗？如何找到正确的方式正确的跑步 ， 才不会导致小腿变粗！下面这篇文章边肖就给大家介绍一个很多爱美女性都在担心的所谓问题 ， 是出于什么原因 ， 如何正确跑步 。
慢跑
慢跑是一种有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑多了小腿会变粗 。这种担心的原因是：
一是落地技术不好 ， 造成错觉 。
有的人踮着脚尖跑 ， 以至于小腿很累 ， 感觉紧绷 ， 感觉自己在“长大” 。其实只是一种错觉 。人的基本形态是自然的 ， 腿也是自然的 ， 不会因为跑几次就立刻变粗 。在有氧力量训练中 ， 如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的扩张率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 即使小腿变粗 ， 也不会超过这个比例 ， 几乎看不出来 。
第二 ， 跑者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 所以可以吃得更多 ， 从而体重增加 ， 小腿变粗 。这和跑步本身没有关系 。
如何消除这种担心和偏见？
1.注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡 。
2.跑步后放松 。
拉伸 ， 放松小腿 ， 摩擦拉伸 。
3.注意跑步时间和速度 。
一般有氧运动持续20到60分钟 。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度不能太快 ， 有氧运动的心率范围控制在(220-年龄) (60%-80%)以内 。例如 ， 对于一个20岁的人来说 ， 他有氧运动的心率范围是每分钟120到160次 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果无法保证 。
慢跑前热身
女性跑步前必须做热身运动 。
跑前热身相信已经不流行了 ， 尤其是跑前热身 ， 对于腿部的拉伸尤为重要 。只有充分热身 ， 拉伸到位 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大战” 。
【慢跑会让小腿变粗吗？】在上面的文章中 ， 我们知道了慢跑腿是否会变粗 。首先要注意慢跑时的热身运动 。男女跑步的方式不同 ， 姿势也不同 。跑前准备的方法都不一样 。一定要找到正确的跑步方式 ， 这样慢跑腿才不会变粗 。


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