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慢跑一个月能减多少肉？

健康知识有氧运动脂肪一个月

减肥是人们日常谈不到的话题，所以慢跑是最有效的减肥方式 。所以快速减肥的方法不仅要注意一天两餐，还要让懒人的饮食 。还要注意锻炼 。每天运动消耗的脂肪是减肥的重点 。下面小编告诉你，慢跑一个月能减掉多少肉 。制定减肥计划也很方便 。
跑步是一种很好的有氧运动，但是要有减肥效果，需要注意三个关键：
1.锻炼时间：每次锻炼至少40分钟，一般50分钟，每周至少3次 。
2.运动强度：符合强度要求的运动可以消耗脂肪 。强度通常由运动心率控制 。运动心率要保持在115-130之间，最好在115以下 。摄氧量不足时燃脂效果不好，130以上容易感觉疲劳，难以坚持 。
3.注意节奏连续，跑停效果不好 。
除了跑步还有其他考虑 。
1.吃饭前喝汤 。
2.先吃蔬菜再吃肉 。
3.慢慢吃，慢慢咀嚼 。
4.每天至少吃一次WC:早上减肥最多 。
5.少吃多动：
6.每周至少做3~4次有氧运动 。建议做游泳、跳绳、跑步等有氧运动 。
7.选择低热量食物，少吃零食等 。建议多吃牛奶、燕麦、柚子、西红柿、冬瓜、胡萝卜 。
8.即使你的身高低于1.6m，每天摄入低于1200卡的热量也会使静息代谢率降低45% 。
9.一天8杯水
10.饮食法则：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐 。
1.均衡饮食：肉类蔬菜多样，有厚有薄，营养丰富 。
12.睡前3小时不要吃东西 。减肥期间如果饿了，第一选择是喝水，其次是吃西红柿等低热量食物减肥 。不是一天两天的事情，要长期坚持 。
【慢跑一个月能减多少肉？】这些方法适合不喜欢运动的人 。如果你想减肥，每天跑步是必要的 。早餐可以吃得饱饱的，喝点牛奶或者豆浆，不仅对身体有营养，而且不易引起肥胖 。中午不要吃太多，晚上少吃 。


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