锻炼肌肉的同时要增加营养 。我们应该吃什么，喝什么？今天就来说说这个问题 。多吃高蛋白的食物是个不错的选择，比如牛奶 。现在家家户户都有喝牛奶的习惯 。然后，你也可以选择一些粗粮 。只要健康，对饮食没有硬性要求 。接下来，我们给你一个参考 。按照下面的饮食建议和运动，你一定会有好身材的 。
1.补充足够的热量：肌肉生长消耗能量 。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长 。
2.补充足够的碳水化合物：在健美训练中，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解 。
3.补充优质蛋白质原料：蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质 。
4.保持适当的激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要 。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，刺激肌肉生长 。
几种可以锻炼肌肉的食物：
1肥牛 。肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担 。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选 。
吃肥牛的时候，加点蔬菜水果，补充维生素 。能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等 。
3多吃碳水化合物 。如杂粮馒头、玉米、燕麦片等 。
4多吃鸡蛋 。鸡蛋要煮好 。如果它们没有营养，就会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长 。比如蒸蛋正在经历 。
5适当补充蛋白粉 。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长 。所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉 。
肌肉锻炼的日常饮食公式为：
蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高 。三种主要营养素的比例应为252055左右 。
馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选 。
它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源 。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等 。
维持人体正常生长所需但体内不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，它们多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中 。适当的摄入既能满足身体的需要，又不会增加心血管疾病的发病率 。
【锻炼肌肉喝什么？】如上所述，希望能给你一些帮助 。这种饮食推荐给你 。其实很多人都不太确定自己该吃什么 。现在有了详细的解释和推荐，这种困惑会少很多 。以后的饮食也会以身体所需的营养来安排 。拥有一块肌肉是每个男人的梦想，它代表着成熟的魅力，给人一种截然不同的感觉 。
推荐阅读
- 锻炼肌肉最快的方法
- 背部肌肉锻炼的方法有哪些？
- 怎样锻炼才能有肌肉？
- 腿部肌肉震颤
- 腿部肌肉受伤如何恢复
- 冬天养生喝什么茶好？ 冬天喝什么茶
- 玉米和红萝卜一起煲汤好喝吗？
- 东北羊汤的做法
- 煮羊汤的做法_羊肉汤里放什么_怎样熬羊汤好喝
- 每天喝豆浆好吗 吃豆浆有哪四忌