肌肉的锻炼需要健身器材的帮助，但是会比较慢 。很多时候，需要抽出时间锻炼身体，但是给你介绍的简单方法，在家就可以做，这也是很多人的想法 。很多时候，无法坚持和工作繁忙成为我们不能运动的原因之一 。锻炼过程一定要安全 。举哑铃是一项非常好的运动，但是要选择适合自己的哑铃 。
【怎样锻炼才能有肌肉？】1.要想让全身展现出强健的肌肉，需要依靠专门的健身器材(如哑铃、杠铃、单杠、双杠等 。)并持之以恒的锻炼，达到预期的目的 。现在社会上有专业的健身房，有专人指导如何锻炼(需要交一定的费用) 。
第二，
1.不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险 。
2.练胸大肌的同时，要加强上臂三头肌的锻炼 。没有发达的三头肌，不可能在板凳上推沉重的杠铃，也不可能发展发达的胸大肌 。
3.开始时，哑铃的轴心要放在乳头上方1cm处(胸大肌的中间)，让胸大肌发挥力量 。如果哑铃举在肩上，只能锻炼肩部肌肉 。
4.一定要张开手肘 。做卧推的时候，在身体一侧张开双臂，这样基本上可以完全依靠胸肌来完成动作 。距离宽的时候主要锻炼胸大肌，距离窄的时候主要锻炼三角肌 。
5.胸肌锻炼的效果并不理想 。可以尝试俯卧撑，躺在有一定倾斜度(约20-25度)的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习 。由于从另一个角度给肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果 。
如上所述，希望能给你一个参考 。这个参考价值最重要的是让你知道如何锻炼肌肉，这样你不仅可以健康的锻炼，还能保证身体不受伤 。这个过程是由于一些压力 。如上所述，希望你能在运动的过程中明白一些事情，找到快乐 。运动是一件很快乐的事情，可以塑造完美的身材，增强抵抗力 。
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