一个月坚持着一件事情是很不容易的 ， 考量着一个人的毅力 。那么坚持一个月的锻炼我们的肌肉是不是就能长出来了呢?一个 月虽然不能说肌肉多丰满至少可以觉得肌肉结实了 ， 相比以前的松弛是不是惊喜很多 。运动坚持下去身体会给你最好的反馈 ， 以前很脆弱的身体经过锻炼变的抵抗力强 ， 因为运动身上出现了大小不一的肌肉 ， 这就是收获 。
文章插图
1哑铃练习
仰面平躺在一张倾斜的椅子上 ， 两手各握一个重哑铃 ， 手臂垂直向上伸直 ， 掌心朝外 。保持掌心朝外 ， 慢慢地往身体两边放下手臂 ， 直到双手的重心与胸部处于同一水平线上 。保持几秒 ， 然后使双手恢复原状 。
计划：一共进行12组重复练习 。
2侧躺练习
身体往左边侧躺 ， 同时左臂弯曲置于脑后 。右手持一轻哑铃 ， 右臂弯曲成90度角 ， 并夹紧身体的右侧 ， 重心处于身体前面的中间位置 。上臂保持不动 ， 慢慢旋转前臂使其上举 ， 指向天花板位置 。保持几秒 ， 然后再旋转上臂 ， 使其恢复原状 。
【一个月锻炼肌肉效果怎么样】计划：一共进行2组练习 ， 每一边12-15次 ， 每组之间休息1分钟
如上所述我们很熟悉的锻炼 ， 举哑铃俯卧撑 ， 还有仰卧起坐都是不错的选择 ， 选择合适 自己的锻炼 ， 刚开始锻炼不需要锻炼太久 ， 刚开始半个小时 ， 选择俯卧撑三十个 ， 有些人没习惯锻炼刚开始做太多反倒效果不好 。最重要的一点就是休息 ， 给予身体足够的睡眠
推荐阅读
- 游泳锻炼的肌肉嘛
- 有效锻炼肌肉的方式是什么
- 运动练肌肉的方式是什么
- 咋样锻炼肌肉
- 怎么锻炼盆骨肌肉
- 怎么锻炼臀部增加肌肉
- 怎么能快速锻炼出肌肉
- 怎么样才能锻炼肌肉
- 到底怎样锻炼肌肉呢
- 锻炼小肌肉群的方法