想要锻炼肌肉可以通过健身房的健身器械 ， 坚持一段时间就能看到效果 。锻炼肌肉不能着急别有思想上的负担 ， 肌肉只是一个目标但是没达成这个目标运动也恁让我们身体健康 ， 只要身体健康了那是多少钱都换不到的 。有时候放下繁忙的工作去跑步 ， 暂时想不明白一件事情那就不要想 ， 运动半个小时或许回头就能想通了 。
【咋样锻炼肌肉】
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1、合理安排运动量
我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量 ， 只有合理的安排运动量 ， 我们锻炼起来才更科学 。实践证明 ， 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜 ， 器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳 。
2时间安排可每周练3次(隔天1次) ， 每次1至1个半小时 。我们最好是每次练8至10个动作 ， 每个动作做3至4组 ， 这样锻炼起来才会更加的有效 ， 而且运动量也相对合理 。
3注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量 ， 不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动 ， 而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。而且在运动的时候还要注意重量是否适度 ， 要量力而行 ， 如果重量太大就减轻一点 ， 小心伤到自己的身体 。
运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果 ， 每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力 ， 防止感冒生病 。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡 ， 清淡的和高能量的食物都要吃 ， 保持良好的生活作息 ， 避免熬夜 ， 熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖 。
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