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锻炼小肌肉群的方法

肌肉脚尖脚掌健康知识

身体里有大肌肉群和小肌肉群 。大肌肉群分为胸、背、腿 。小肌肉群是肩膀、二头肌、三头肌和小腹 。这些被称为小肌肉群 。小肌肉群和大肌肉群在我们的身体中都起着重要的作用，所以我们应该多做运动，保证这些肌肉群不萎缩 。今天就来说说小肌肉群的锻炼方法 。你可以每天花一点时间让这些肌肉群得到锻炼 。
1蹲着走；练习方法
双腿自然分开，保持脚尖向前的下蹲姿势，抬起脚跟，利用脚和脚踝的力量向前移动30-40米 。双手放在背后，或者将手肘弯在身体两侧，自然地前后摆动 。
要求：主要利用踝关节和脚掌的力量行走，重心稍有波动，膝盖不参与推动和拉伸 。
2.全蹲跳；练习方法
双腿自然分开，脚尖朝前，完成下蹲姿势，双脚脚踝向前跳跃30-40米 。
要求；以双脚的踝关节和脚掌力量为主，适当增加膝角的活动，逐步增加脚掌和关节的用力程度 。
3.用左右内侧脚向前跳 。
做法：首先左脚踏板着地，右腿向外伸到右前方，脚在空中扣住，脚尖放在身体右前方，脚踝和脚跟朝外，前掌内侧着地 。然后左腿向前向外摆动，右脚蹬地，左腿在空中扣住，脚尖向内，脚跟向外，左脚前脚掌内侧着地 。依次排30-40米 。微微前倾，看着你面前的地面 。保持双臂在身体两侧平衡 。
要求；摆动双腿着地时，一定要脚尖向内，脚跟向外 。落地时，身体重量对外侧的冲击力作用于外侧脚踝和脚掌的外侧 。逐渐增加左右跳跃的幅度和高度，注意安全 。
【锻炼小肌肉群的方法】如上所述，希望给你一个参考，让你知道运动的方法 。练到炉火纯青才是对的 。很多人想锻炼身体，却找不到锻炼的地方 。他们要练习每一个动作，直到达到需要拉伸的肌肉或关节，才能看到效果 。希望你能坚持锻炼 。毕竟生命在于运动，你身体的每一寸肌肉和关节都需要我们去运动 。


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