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跳绳后的拉伸运动怎么做呢

健康知识如何做拉伸运动怎么拉伸

很多人都喜欢跳绳，跳绳可以说是非常简单的一项运动，不用花费太多的精力去学习，而且跳绳这项运动对环境的要求也不大 。跳绳的好处有很多，平时人们更多的关注都在跳绳的方法和作用，而忽略了跳绳前后的准备运动 。其实不管做什么运动，准备工作都很重要 。那么，跳绳后的拉伸运动怎么做最好？

侧腰拉伸动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内 。
手臂拉伸动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
臀部拉伸动作要领：
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
大腿前侧拉伸动作要领：
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
腹部伸展动作要领：
1.双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可 。
2.大腿后侧拉伸动作要领：
3.被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹 。
跳绳后的拉伸运动和其他运动后的拉伸运动肯定有不一样的地方，所以说人们还是应该了解一下跳绳后的拉伸运动怎么做最好 。这样才可以避免跳绳后遇到一些意外情况，同时，也要在做运动之前有所准备，这样可以更好的达到某些减肥健身之类目的 。
【跳绳后的拉伸运动怎么做呢】


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