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锻炼肌肉的快速方法

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想要快速锻炼肌肉，就必须坚持锻炼，给自己充足的睡眠，这样才能让生活重回正轨，按时吃饭锻炼，按时休息，身体才能快速长出肌肉 。当然你要做大量的运动，运动是最重要的 。只有坚持运动才能有好身材，熬夜也会需要吃饭 。久而久之，你就会走形，这样你的身材和作息时间就会回到正轨 。
1.好好休息
时间是恢复体力的最好工具 。人体有一个伟大的自我修复程序 。只要好好休息等着，肌肉慢慢就能变大 。这是恢复体力最基本的方法 。
拉伸
拉伸不仅能促进睡眠，还能促进全身的血液循环！
适度锻炼
这代表了你剧烈运动后慢慢停下来的过程(记住不是突然完全停下来) 。剧烈运动后，慢速运动5-10分钟，可以清除肌肉中令人厌倦的乳酸，减轻肌肉的疼痛 。在寒冷的日子里，适度的运动可以帮助你在当天晚些时候做另一组运动时表现得更好 。
合理饮食
【锻炼肌肉的快速方法】剧烈运动消耗大量体能后，应该给身体充电，让它有足够的能量恢复，修复肌肉，迎接下一个挑战 。你应该在剧烈运动后60分钟内进食，这些食物应该包括优质蛋白质(如肉类)和一些复杂的碳水化合物(如扁豆和糙米) 。
加水
在运动过程中，你会流失大量水分 。你不仅要在运动中补充，还要在运动后补充 。因为水可以促进新陈代谢，让身体更快吸收营养 。添加肌肉网微信：jirou5有更多内容 。
5.积极性恢复
就是做一些简单缓慢的动作，促进身体的血液循环，同时使营养物质吸收更快，废物排出更快 。理论上，一些轻微的运动可以让肌肉恢复得更快 。
按摩
除了让你感觉舒服，还能让你彻底放松，促进血液循环 。除了找人帮你按摩，你也可以尝试自己按摩紧绷的肌肉 。
7.冷热水交替浴
一些运动员声称，热水和冷水交替洗澡可以让你恢复得更快，并减少肌肉疼痛 。其实这是有科学依据的，因为热水让你的血管扩张，冷水让血管收缩 。如果坚持交替，可以加速新陈代谢，排出体内废物 。主要方法是先洗两分钟热水澡，再洗30秒冷水澡，来回四次 。不要一下子转到极热或极冷，要慢慢转 。
8.获得充足的睡眠
当你睡觉时，你的身体会产生“生长激素”，主要用于细胞修复和肌肉生长 。
9.避免过度训练 。
回复最快的方法之一就是制定好健身计划，明确什么时候重新训练，休息时间等 。一个系统的训练计划可以给你足够的时间休息和训练 。
10.要快速恢复，最重要的是看自己的身体 。当你感到疲倦、无聊或注意力下降时，你可能需要更多的时间来休息，你勉强是快乐的 。不要强迫自己训练，这样可能只会伤了自己，得不偿失 。如果训练后仍感觉精力充沛，也可以加强训练强度 。如果你注意，你的身体会让你知道你需要什么，什么时候需要 。
如上所述，希望能给你一个参考 。想要有肌肉，就要坚持良好的生活状态 。其实很简单 。运动过程中不要有太多杂念，然后不要去想自己坚持了多久 。只要保持好速度，保证不伤肌肉，就能坚持一段时间，睡眠充足不过度劳累，让生活保持好心情 。


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