社会生活节奏的加快促使我们不断关注我们紫珊的健康状况，因为没有健康的身体，除了财富什么都没有，这是没有用的 。你没有生活，怎么享受生活？因为身体因素，各种健身方式成为了人们的选择，其中跑步的应用最为广泛 。不过跑步一般分为晨跑和晚跑 。但是哪种跑步方式最有效最健康，晚上跑步健康吗？
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从跑步开始：根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次，晚上跑步健身30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。
没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑 。
所有的运动都需要做准备活动，夜跑也不例外 。魏娇说，跑步前，轻轻压腿和做深蹲可以让心脏和肌肉运动得更快 。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身 。
跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。
跑鞋需要经常换：虽然晚上跑步的强度不是很大，但是跑鞋还是要合脚，鞋底要软 。最好换上专门的跑鞋，可以更好的缓冲压力，减少关节受伤的机会 。跑鞋穿不了一两年 。经常更换它们有助于纠正跑步姿势 。
【晚上跑步健康吗】由此可见！夜跑在一定程度上可以促进人的身体健康，但是需要注意的是，夜跑是可以的，但是一个时间不能跑的太晚，因为到了晚上，人体的新陈代谢逐渐变慢，如果在临近入睡的时间做剧烈运动，会对人体产生不利的影响 。总的来说，晚上跑步是健康的 。
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