随着社会节奏的进一步加快，生活水平的不断提高，虽然人们的物质生活有了很大的提高，但是平时人们的各种疾病也在不断增加，因此如何健身成为了人们追求身体健康的首要问题 。跑步作为一种低成本的锻炼方式，一定程度上引起了人们的关注，但是跑步也有一些注意点，比如你选择哪个时间跑步，早上还是晚上？那你晚上跑步和散步吗？
运动证明，早上起床时，人体各器官的运转还处于较低水平 。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大 。而人体的活动能力在夜间得到充分发展，跑步时，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失 。这时候运动远不如晚上的环境好 。此外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要香甜的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量 。所以担心运动影响睡眠是没有道理的 。
根据美国运动医学协会的建议，最好每周至少三次夜间跑步健身，每次30-60分钟 。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过快，一定要减少运动量；如果能边运动边和别人说话，运动强度是可以接受的 。没有运动习惯的人，可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟；第三周增加到30分钟；第四周增加一些慢跑；第五周散步和慢跑并重；最后慢慢跑 。
所有的运动都需要做准备活动，夜跑也不例外 。魏娇说，跑步前，轻轻压腿和做深蹲可以让心脏和肌肉运动得更快 。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身 。
跑步时，步幅稍长，挺胸收腹，向前看，身体微微前倾，双臂自然地在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 。跑步时尽量选择公园、步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面 。
【你晚上跑步和散步吗？】从上面的文字介绍来看，夜跑也是可以的，但是时间要控制好，不能太晚 。太晚的话会影响睡眠，也就是说要在晚上锻炼 。跑完步，可以洗澡吃晚饭 。晨跑是可以的，但是大部分人都起不来！所以，晚上跑步走路的问题就可以消除了 。
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