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瑜伽健身球的动作

健康知识动作健身操瑜伽

现在人要想有更好的身材 ， 生活中一定要注意多运动 ， 但是对于女性朋友来说 ， 不要做剧烈运动 ， 会长出一些肌肉 。其实瑜伽球健身操更适合女性瘦身 。今天我们就来看看瑜伽球健身操的动作 。
行动1
双手将球举至胸前 ， 旋转上半身 。这个动作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部 ， 动作由慢到快 。是整套球类练习的热身动作 。动作要点：双手必须将球平放在胸前 。如果手臂下垂 ， 就不会有很好的锻炼效果 。
行动2
两步跳 ， 双手持球 ， 在空中画圈 。运动的主要目的是拉伸身体 ， 尽可能拉伸全身的肌肉 ， 同时也锻炼腹部 。动作要点：尽量最大限度拉伸身体 ， 否则效果不显著 。
行动3
这个动作增加了一个拉丁舞式的舞步 ， 一只手高持球 ， 另一只手轻敲臀部 。融合了拉丁的豪放和妩媚 ， 跳起来很好玩 。球轻轻打在屁股上 ， 据说有放松肌肉的效果 。动作要点：双手尽量靠近身体抬起 。
行动4
【瑜伽健身球的动作】双手叉腰 ， 小腿之间放一个小瑜伽球 ， 开合 。这个动作需要保持身体的高度平衡 。夹持球的角度优选为90度 。虽然动作难度大 ， 但是提臀效果显著！动作要点：慢慢做劈腿动作 ， 保持身体稳定平衡 。
行动5
这个动作应该在瑜伽垫上完成 。平躺在瑜伽垫上 ， 做抬腿动作 ， 手里拿着瑜伽球达到膝盖 。膝盖着地 ， 后腿放下 ， 手臂抬起 。动作不仅锻炼了腹部 ， 还锻炼了手臂上的肌肉 。动作要点：平腿伸直 。
以上是对瑜伽球健身操动作的详细介绍 。其实瑜伽球主要是用来瘦你肚子上的赘肉 ， 运动难度没那么大 。只要掌握正确的方法和步骤 ， 就能达到瘦身的效果 。


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