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每天爬楼梯的作用和注意事项

健康知识膝关节下肢爬楼梯

现在很多城市的人都住在高楼里，所以爬楼梯是很常见的 。但也有人为了偷懒，选择坐电梯上楼，从而避开爬楼梯这项运动 。其实爬楼梯也可以作为一种锻炼方式，经常爬楼梯的好处特别多 。今天，我们就来了解一下每天爬楼梯的作用和注意事项 。
爬楼梯的生理功能
(1)改善心血管功能，强化心肌，增强心肌收缩力和冠状动脉系统供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病 。
(2)改善下肢大血管壁弹性，增强下肢静脉瓣膜功能，对下肢静脉扩张有良好的防治作用 。
(3)改善肺功能，增加肺活量，提高肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身新陈代谢 。
(4)发展下肢肌肉力量，强健骨骼，促进骨组织代谢，防治骨质疏松 。
(5)提高膝关节软组织的韧性，增加膝关节软组织的摩擦阻力和抗压能力 。如果运动量过大，膝关节的关节软骨磨损也会相应增加 。
爬楼梯时的注意事项
(1)跑楼梯时，膝关节承受的负荷较大，膝关节有损伤和疾病的人不宜参加这项运动，否则不利于损伤的康复 。
(2)上下楼梯要走好节奏，不要太快，防止摔倒 。合适的速度应控制在20~50步/分钟 。体力好的人和年轻人速度可以快一些，体力弱的人和老年人速度可以慢一些 。运动中根据自己的身体状况及时停下来休息，防止过度疲劳 。
(3)根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进或分几步进行锻炼 。台阶高度14 ~ 15cm，锻炼时间控制在5 ~ 10min内 。
(4)初试——跑楼梯者的身体协调性和动作节奏尚未掌握，应走在护栏上锻炼；经过一段时间的锻炼，掌握技巧后再出护栏锻炼 。
【每天爬楼梯的作用和注意事项】4.适合人群
适合所有能完成运动的人，但有髋、膝、踝疾病的人不能参加这项运动 。
本文详细介绍了每天爬楼梯的作用和注意事项 。虽然爬楼梯有很多好处，但如果你有膝关节损伤，就不适合参加这项运动，因为很可能诱发这种疾病的复发 。


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