很多人会每天睡前运动来帮助自己减肥，但是至于在床上应该做什么运动来减肥，这是很多人想不通的 。有人认为适当做一些运动就够了，但也有人认为运动量一定要加强 。如果运动量没有加强对话，那么就不会对身体有任何减肥效果 。那么睡前有哪些运动可以在床上减肥呢？
1.把被子卷起来，然后躺在卷好的被子上，被子支撑背部，肩胛骨的位置靠着被子 。双腿并拢躺直 。如果没有厚被子，可以用枕头代替 。
呼气，将手臂举到头的两侧，掌心向上 。呼吸的时候，很明显支撑的腰部是收紧的 。保持这个姿势，呼吸2-3次 。
【睡前床上减肥运动有哪些？】2.趴在床上，用卷好的被子支撑大腿外侧，全身伸直，面向床 。左右张开双臂成一条直线，掌心向下 。
保持双脚伸直，然后在呼吸的同时抬起左腿，收紧臀部和大腿的肌肉 。保持10秒钟，然后放下 。换右腿抬起来 。左右重复5-10次 。
3.将被子铺在床上，双膝跪地，双臂支撑身体，手掌放在床上，使上身与床面保持平衡，大腿和小腿与床面垂直 。然后在右臂水平向前抬起的同时，左腿伸直向后抬起，使上体和下体前后伸直 。保持10秒再放下恢复前的姿势，然后换成左臂右腿来回抬起 。
4.躺在床上，双腿并拢弯曲，双臂放在身旁，手掌放在床上，盖好被子 。
然后做提臀动作，使大腿与上半身成一条直线，向上折叠臀部肌肉，腰部离床，双臂支撑身体 。保持呼吸10秒钟，然后放低臀部 。重复3-5次 。
睡前可以在床上做运动，但是在床上做运动减肥的时候一定要注意适量 。如果过度，反而会对身体产生影响 。睡前在床上做运动时，也要保证运动后会气喘吁吁，这样运动后才能得到想要的效果 。但是，睡前在床上做运动一定要注意不要伤到自己 。
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