科学运动减肥方法6大原则7种适合减肥的运动 _肌肉

快速减肥不反弹，是每个减肥者最想实现的梦想。随着社会的快速发展，一切减肥的方式方法都需要科学的方法，坚持不懈的努力，才能达到真正减肥的目的。减肥需要科学的方法才能达到你想要的效果。今天就和360常识网一起来看看吧！

文章插图
NO、1：养成规律的运动时间
无论是选择早上、中午、下午还是晚上锻炼，都要有一个科学规律的锻炼时间和习惯。选择运动时间有以下几点注意：第一，早上不要空腹运动。效果很好，但是对身体有害；二、中午锻炼应在饭后1-2小时进行；第三，如果下午运动在16:00-19:00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后锻炼不要超过21: 00 ，饭后1-2小时做。不要运动太剧烈，以免影响睡眠。
NO、2：无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动不是对抗性运动。但这两种运动的减肥效果不同，但为了获得最佳的减肥效果，有氧运动和无氧运动必须同时进行。有氧运动可以消耗体脂，锻炼基础体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量，因此减肥成为运动的重要重点。另外，无氧运动可以把我们的身体改造成不易发胖的体质，对减肥很有帮助。
NO、3：运动前的暖身尤为重要
准备活动是各种体育课程中非常重要的一部分。目的是让身体进入运动状态。热身运动可以逐渐提高体温，增强肌肉力量。增加血液输送到肌肉和关节的速度，有助于增加血液中的含氧量；让心肺功能为运动做好准备，这样才能在有氧运动中做更剧烈的运动；热身运动应该包括一些拉伸运动，拉伸各种肌肉群，尤其是有氧运动课程和肌肉训练课程中会用到的大肌肉。热身运动后，肌肉会得到更好的拉伸，避免肌肉疲劳和损伤，如扭伤和肌肉撕裂伤。不要认为热身是浪费时间或精力，也就是说，时间短的时候不能省略热身运动。通常热身运动包括有节奏的活动，可以逐渐增加强度，其强度足以引起轻微出汗。这是热身运动的结果。

文章插图
NO、4：胖人运动需护腰
对于胖子来说，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹，适应性会更差。如果突然大量运动，会在短时间内给“疲惫”的腰部施加过大的压力，导致腰椎难以承受，可能引起腰椎间盘突出等症状。胖人做拉伸运动要特别小心，会造成腰部肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾，最好不要做。胖子在做力量训练的时候也要特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是运动时要确保姿势正确。做大力量练习时建议用腰带固定腰椎。
NO、5：运动一定注意膝关节
有些肥胖者喜欢跑步是为了减肥。最近美国有专家发现，肥胖者容易受伤，踝关节肿痛，膝关节炎性疼痛等。因为它们很重。如果发现膝关节疼痛，最好选择游泳、力量自行车、水中有氧等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，可以有效减少膝关节损伤。
有些肥胖者喜欢跑步是为了减肥。最近美国有专家发现，肥胖者容易受伤，踝关节肿痛，膝关节炎性疼痛等。因为它们很重。如果发现膝关节疼痛，最好选择游泳、力量自行车、水中有氧等能更好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，可以有效减少膝关节损伤。
NO、6：超负荷运动不可取
有些人为了加快速度，一开始就加大运动强度，可能不好。为了减肥成功，我们必须根据自己的健康状况、体力和运动熟练程度，适当调整运动时间和强度。刚开始运动的几个星期，新手或者很久没运动的人，应该通过简单的运动来放松僵硬的肌肉。总的来说，只要第二天不觉得累就比较合适。