1、游泳
游泳是一种有氧运动 ， 对体力的要求比较高 ， 所以可以起到瘦身的作用 。这是因为在水中传热很强 ， 在水中停留8分钟所消耗的热量 ， 足够在空气中2小时消耗 。
此外 ， 游泳可以让身体得到充分的锻炼和放松 。游泳时 ， 人体靠水的浮力支撑 ， 手脚并用 。全身关节肌肉均匀协调 ， 各部位都得到了 。
充分舒展 ， 使形体变得更匀称 。而且由于水的冲击力 ， 游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用 。
2、跑步
跑步是一种很好的有氧运动 ， 它消耗比较多的热量 ， 因此能有效燃烧脂肪 ， 并且经济实惠 ， 随时随地都可以进行 。跑步的方式有很多 ， 例如慢跑、快跑和加速跑等 。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效 ， 而且慢跑比快跑更容易坚持 ， 不容易长肌肉 ， 因此小编建议大家采取慢跑的方式来减肥 。
3、爬楼梯
爬楼梯也是一个简便的减肥方法 。它不仅能有效燃烧脂肪 ， 还能增强人体的新陈代谢 ， 对于减大腿和屁股的人来说效果最显著 。MM们整天久坐在办公室 ， 导致大腿和屁股的脂肪积聚 ， 采取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法 。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦 。
4、骑自行车
【科学运动减肥方法6大原则7种适合减肥的运动】骑自行车同样属于有氧运动 。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼 ， 这不仅能有效减少脂肪 ， 还能促进新陈代谢 ， 排出身体的毒素 。如果想通过骑自行车来减肥 ， 那至少要坚持骑车20分钟哦 ， 因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来 。
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5、跳绳
跳绳由于需要上下跳动 ， 所以不仅能锻炼咱们的心肺功能 ， 还能使腿部的线条更加完美 。跳绳的方式很多 ， 例如向后跳 ， 单腿跳等 ， 每一种方式都起到不同的锻炼效果 ， 所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦 。每天跳500-1000下为佳 。
6、水中行走
这个运动或许MM们很少听 。可是你们知道吗?完成水中行走的动作比完成其他的运动需要消耗更多的能量 。这是因为人体在水中行走时受到了的阻力比在陆地上行走时多十多倍 。所以MM们不妨在浅滩中进行水中行走的运动 。
7、有氧搏击操
有氧搏击操适合喜欢激烈点运动的MM进行 。因为它是一项大运动量 ， 高消耗的运动 。进行此项运动 ， 不仅能起到减肥作用 ， 还有健美的效果 。它使得人体的新陈代谢加快 ， 促进毒素的排出 ， 从而促进脂肪的燃烧 。
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