肥胖的朋友现在不用担心减肥了 。睡前有哪些适合瘦身运动的动作？这种睡前运动不像其他运动方式 。睡前简单做几个动作就能达到瘦身的效果，但是不要小看这些简单的动作 。一点都不简单，所以要领是对的 。不用像以前一样每天抽时间锻炼减肥 。这种睡前运动，只要几分钟，就能帮你节省很多时间 。我们来看看动作是什么样的 。
行动1:
仰卧在床上，双脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力) 。离床30厘米处停下，等待1分钟，做10次 。
提醒：刚开始停15-30秒左右，逐渐把时间拉长到2分钟 。
效果：可以让膝盖变小，提臀，壮腰，消除小腹和小腹的脂肪 。
行动2:
平躺在床上，膝盖微弯，双手抱头(吸气) 。
双手抱头，慢慢将身体抬离床，收腹呼气，到最高点时停10秒左右 。
慢慢将身体放平，继续动作20次 。
效果：这组练习可以加强腰部装饰，消除腹部脂肪，达到减肥健美的效果 。
每天吃1800毫克的钙，可以减少人体对80卡热量的吸收 。牛奶富含钙 。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加点牛奶，不仅可以让咖啡更顺滑更香，还可以帮助减肥 。醒来喝一杯纯牛奶，可以让人一整天精力充沛地工作和学习 。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以让人睡得很香 。午饭后喝一杯酸奶也能帮助消化 。
多吃蔬菜、水果和土豆 。蔬菜品种繁多，不同品种含有的营养成分不同，甚至相差悬殊 。红黄绿等深色蔬菜的维生素含量高于浅色蔬菜和一般水果 。它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源 。有些水果含有的维生素和微量元素比新鲜蔬菜少，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质比蔬菜多 。
【适合睡前瘦身运动的动作】综上所述，动作的介绍就是对我今天要讲的动作的一个大概的描述，适合睡前瘦身运动 。每次运动时不要过于兴奋和激动，这样会影响睡眠 。做完运动后，可以在床上躺一会儿，到了睡觉的时候，睡眠的质量会更高 。你可以在运动前喝点水，但不要喝太多 。
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